Výrobky z hnedej ryže sú výživné a aromatické; ponúkajú viac zdravotných výhod ako výrobky z bielej ryže. Keď sa spracuje ako nafukovaná obilnina, hnedá ryža si zachováva väčšinu svojich živín. Poskytuje kľúčové vitamíny a minerály bez toho, aby prispievali k prebytku tukov, sodíka alebo cholesterolu. Výrobky z hnedej ryže majú výdatnú chutnú chuť a obsahujú vlákninu, čo robí z hnedej ryžovej bafiny dobrú voľbu raňajkových cereálií.
Vysoká vláknina
Hnedá ryža je celé jadro rastliny ryže; počas spracovania sa odstráni iba najvrchnejšia vrstva, takže si zachováva plné nutričné výhody. To je v rozpore so spracovaním bielej ryže, ktorá odstráni prakticky všetky vlákniny a mnoho živín. Celozrnné vlákniny ponúkajú veľa zdravotných výhod: Znižuje riziko srdcových ochorení, pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a znižuje hladinu cholesterolu a pomáha regulovať tráviace procesy. Potraviny bohaté na vlákninu tiež pomáhajú cítiť sa plné dlhšie po jedle, čo môže pomôcť pri prevencii prejedania.
Hnedé ryžové živiny
Okrem toho, že je dobrým zdrojom vlákniny, hnedá ryža má veľmi málo tuku, nemá sodík alebo cholesterol a má relatívne málo kalórií. Podávanie 3,5 jednotiek obsahuje jednu tretinu alebo viac odporúčanej dennej dávky dôležitých vitamínov B, rovnako ako významné množstvo zinku, horčíka a fosforu. Je vynikajúcim zdrojom minerálneho mangánu, ktorý sa podieľa na metabolizme sacharidov a bielkovín a je nevyhnutný pre zdravý nervový systém.
Brown Rice Puffs
Hnedé ryžové puky sú jednoducho hnedé ryžové jadro so vzduchom fúkaným pri vysokom tlaku. Väčšina pôvodných nutričných vlastností potraviny zostáva po ovocnom procese neporušená, pričom sa zaznamenajú len mierne poklesy výživových hodnôt. Hnedé ryžové puky sú zdravé, plniace, bezlepkové obilniny. Jeden šálka hnedej ryžovej bavlny podávanej s odtučneným mliekom poskytuje len 100 kalórií, neobsahuje takmer žiadny tuk a počíta sa s 15 percentami dennej dávky vápnika odporúčanej pre dospelých. Skontrolujte štítok balenia a vyberte značku bez prídavku cukru alebo sodíka.
Časť zdravé raňajky
Hnedé ryžové džemy sú výborným centrom zdravých raňajok. Podávajte obilniny s mliekom a ovocím, aby ste si denne dali vyvážený výživový a vitamín bohatý štart. Hnedé ryžové jedlá ponúkajú väčší pocit plnosti a pomáhajú pri udržiavaní stabilnej hladiny cukru v krvi, čím prispievajú k všeobecnému pocitu pohody, ktorý môže pomôcť predchádzať únavu, skorým bolestiam hladu alebo strate koncentrácie počas ranných hodín.
