Ovocie tvorí dôležitú súčasť vyváženej stravy a malo by to byť hlavnou súčasťou stravovacích plánov, keď sa snažíte stratiť brušný tuk. Presne, koľko ovocia potrebujete, závisí od vášho veku a pohlavia, ale podľa pokynov USDA ChooseMyPlate by ste mali zamerať na 1,5 až 2 šálky denne. Zatiaľ čo žiadne jedlo nie je tuk brušnej tuk - a to je nemožné schudnúť len z brucha, namiesto celého tela - niektoré druhy ovocia sú obzvlášť bohaté na živiny, ktoré pomáhajú so stratou tukov.
Bobule, aby stratili brušný tuk
Keď sa snažíte schudnúť, bobule ponúkajú živiny, ktoré môžu pomôcť. Sú obzvlášť bohatým zdrojom vlákniny, čo je špeciálny typ uhľohydrátov. Vlákna vám pomôžu naplniť, ale nie je rozdelená na kalórie, takže vám pomôže po vašom jedle uspokojiť bez zvýšenia vášho príjmu kalórií. Jednoducho jesť stravu bohatšiu na vlákninu stačí na spustenie významnej straty hmotnosti, podľa štúdie z roku 2015 z Annals of Internal Medicine. Šálka malín alebo čučoriedok má 8 gramov vlákniny, ktoré sú len plaché z jednej tretiny dennej hodnoty. Jahody ponúkajú aj významné množstvo vlákniny - 3 gramy alebo 13 percent dennej hodnoty na pohár.
Slim Down s jablkami
Oslovte jablká ako ovocie šetrné k hubeniu. Sedemročný diétny prieskum, publikovaný v časopise Nutrition Journal v roku 2015, sa zameral na stravu viac ako 13 000 detí a dospievajúcich a zistil, že jablká sú spojené s nižším rizikom obezity. Jablká sú tiež balené s vlákninou, aj keď dostanete väčšinu vlákien, ak necháte pokožku na. Veľké jablko, s kožou, má 5 gramov vlákniny - 22 percent dennej hodnoty - čo je dvojnásobok množstva vlákniny nachádzajúceho sa vo veľkom jabĺk s kožou. A pretože jablká dobre cestujú, môžu vám pomôcť držať sa vo vašej strave - ak nosíte jednu vo vrecku, vždy budete mať zdravú občerstvenie po ruke, takže je menej pravdepodobné, že sa dostanete k predajnému automatu, aby ste zrušili neočakávaný problém hladu.
Občerstvenie na pomaranče a citrusy
Väčšina ovocia a zeleniny ponúka niektoré vitamíny C, ale citrusové plody sú obzvlášť bohaté zdroje. Získanie dostatku vitamínu C je dôležité pre stratu tuku, pretože sa zdá, že zohráva úlohu pri spaľovaní tukov pri práci. Jedna štúdia z roku 2006, uverejnená v programe Výživa a metabolizmus, uviedla, že nízke hladiny vitamínu C môžu znížiť množstvo tuku, ktoré spálite počas aeróbneho cvičenia o 25 percent. Oprava hladín vitamínu C však môže počas cvičenia obnoviť normálne spaľovanie tukov. Jedna veľká oranžová má 163 percent dennej hodnoty vitamínu C, zatiaľ čo polovica veľkého grapefruitu poskytuje 95 percent dennej hodnoty. Dokonca aj menšie citrusové plody majú významné množstvo vitamínu C. Jeden veľký mandarínok napríklad poskytuje 53 percent dennej hodnoty.
Jesť ovocie pre chudnutie
Zatiaľ čo niektoré druhy plodov sú vo výživových látkach šetrných k strate tukov vyššia ako ostatné, najdôležitejšou vecou je jesť veľa ovocia a zeleniny, obdobie. Jednoducho jesť viac ovocia a zeleniny znižuje riziko obezity, uvádza štúdia z roku 2015 uverejnená v PLoS One. Pridajte k ovsenej vônke šálku nakrájaných ovocia - skúste kombináciu nakrájaného pomaranča a brusníc, alebo jabĺk a jahôd - alebo pridajte do svojho obľúbeného šalátu niekoľko bobúľ. Pridajte nakrájané ovocie na sendviče - tenké plátky jablka dobre fungujú v morčacích sendvičoch, zatiaľ čo plátky hrozna môžu pridať sladkosť kuraciemu šalátu - alebo si môžete vychutnať čerstvé alebo mrazené ovocie.
Majte na pamäti, že jediný spôsob, ako schudnúť, je jesť menej kalórií, ako spáliť každý deň. Zatiaľ čo ovocie je zdravé, jesť niekoľko šálok z toho každý deň sa pridá. Praktická kontrola dávky tak, aby ste nekonzumovali viac ako príjem ovocia podľa odporúčania USDA SelectMyPlate pre váš vek a pohlavie a držať sa diéty kontrolovanej kalóriou, aby ste stratili svoj brušný tuk.
