Vinyasa je štýl jogy, ktorý má niekoľko prekladov: "dýchací systém", "tok", "miesto", "pohyb" alebo "usporiadanie zvláštnym spôsobom." Ale postupne sa postupne z jednej pozície do ďalšia, čo dovolí joginovi pohybovať sa plynulo s každým inhalovaním a vydychovaním.
Veľa tradičných štýlov jogy, ako Ashtanga a Bikram, sledujú nastavenú sekvenciu v presnom poradí. Avšak Vinyasa je otvorená jogínovej voľbe tvorivosti, zvyčajne dynamickej a silnej.
Zatiaľ čo tie isté pózy sú často vykonávané vo Vinyase, poradie a rozdiely každej asany môžu byť odlišné. Fráza "Vezmite si Vinyasa" sa stala populárnou medzi inštruktormi jogy a odkazuje na praktické vykonávanie rovnakej série pozdravov slnka medzi horským póze a pes smerom dole. Ale to nie je vždy ten prípad.
Dôležitou súčasťou je zabezpečiť, aby pózy spojili dych s pohybom. A so slobodou tohto konkrétneho štýlu existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako získať kreatívnu a postupnosť toku Vinyasa.
1. Nastavte zámer
Vytvorenie praxe s témou alebo úmyslom môže spôsobiť, že svetská prax sa stane magickou. Prehlbuje skúsenosti za fyzickým aspektom na niečo viac duchovné, preklenúc medzeru medzi skúsenosťami jogína na a mimo mat.
Nastavenie zámeru sa často začína na začiatku tréningu, ak chcete nastaviť javisko a priniesť jogínov do súčasnej chvíle. Sú často relevantné pre jednu alebo viac pozícií v sérii. Napríklad rad síl, ktoré otvárajú srdce, môže byť zameraný na lásku a dôveru.
Ak chcete vytvoriť silný zámer, zdieľajte anekdotu, pasáž, filozofiu, princíp alebo osobný príbeh s morálnymi hodnotami, ktoré sa konkrétne zaoberajú bežnými scenármi, ktoré môžu jogi zažiť. Niekedy môže inštruktor požiadať jogína, aby zavrel oči a nastavil svoj vlastný zámer preniesť celý tok.
Jóga nemusí robiť skript. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images 2. Vyskúšajte Variácie pozdravu slnka
Hoci vinyasas majú byť dynamické, často si zachovávajú tradičné Surya Namaskars, alebo slnko pozdravy. Avšak, jogín má slobodu meniť tieto pózy hore, pokiaľ to plynie ľahko.
Spoločné pre inštruktorov Vinyasa je usmerňovať jogínov prostredníctvom tradičného Sun Salutation A a potom sa kreatívne uchyľujú v programe Sun Salutation B, čo vedie k ďalším stálym pózám. Takže jogín má príležitosť dostať sa z hlavy s prúdom, ktorý pravdepodobne už vedia, a potom byť napadnutý niečím neznámym.
Napríklad od Downward Facing Dog, namiesto toho, aby sa dostal do bojovníka I, priviesť jogína do Crescent póza, čo je ľahký prechod do bojovníka III.
Zvraty pomáhajú doslova vyčerpať stres z vášho tela. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images 3. Pridajte Twist
Vinyasa toky sú zvyčajne silné a vyzývajú telo k rovnováhe alebo skrúteniu v neprirodzených pozíciách. Po pozdravoch na slnku je čas strhnúť telo a myseľ z komfortnej zóny jogína.
Twisty sú dobrým prínosom pre zvýšenie povedomia o telách, zlepšenie pohyblivosti chrbtice, detoxikáciu tela a prípravu jogína pre náročnejšie pózy. Otáčavý trojuholník a bočný uhol predstavujú spoločné otočné voľby. A zákruty ako sediaci Spinal Twist sú dobrou voľbou pre vyliečenie.
Jednoduché pózy a rovnováha paži umožňujú jogu zažiť svoje ťažisko, pretože sa môžu trochu pohnúť, aby našli svoju stabilitu. Stojace Rozdeliť, Warrior III a Tree predstavujú spoločnú rovnováhu.
Môžete tiež použiť Stolové rozdelenie v sekciách rovnováhy, pretože záhyb obnoví myseľ, kým výťah vyvola rovnováhu. Alebo pridajte sedené spinálne krútenie tak často, ako je to možné. Pokúste sa vyvážiť študentov na jednej nohe pre viac ako tri pozície v rade, pretože to môže byť škodlivé pre kĺby SI.
Ak vidíte, že sa roztĺpajú nohy, stoja na jednej nohe príliš dlho. Celá táto časť by mala bežať asi 10 minút, pričom v každej predstavujú dva alebo tri dychy.
Je dôležité postaviť sa na ručné stojany. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images 4. Vyberte si vrchol
Keď sa jogínia zahrejú so slnko pozdravmi, stálymi rovnováhami a možno niekoľkými krútenými postojmi, pripravili svoje telo, aby sa zapojili do náročnejšieho vrcholu. Zvyčajne existujú špecifické polohy, ktoré je najlepšie zahrnúť do stredu prietoku na prípravu tela na vrchol pózu.
Napríklad, ak chcete pripraviť na Bird's of Paradise, je najlepšie vytvoriť silu a rovnováhu v nohách s predstavami ako strom a otvorené hrudník a ramená, zatiaľ čo posilňuje nohy v pózach, ako je spojený trojuholník Pose.
Niektorí inštruktori jogy dokážu demonštrovať držanie tela, iní sa môžu rozhodnúť, že ich ujdú uprostred toku. Alebo vrchol predstavovať môže byť niekoľko minút práce s inverziami alebo rovnováhy paži. Triedy všetkých úrovní alebo začiatočníkov majú zvyčajne jednu vrcholovú predstavu, zatiaľ čo stredné až pokročilé triedy môžu mať dve alebo viac.
5. Vezmite si čas na vychladnutie
Začiatok praxe môže pripraviť jogína na vrchol pózy, ale celá séria ich pripraví na finále - Savasana. Posledná pokojná póza prináša uzavretie praxe, pretože jogín sa hlboko uvoľňuje do stavu vnútorného pokoja a pokoja. Je dôležité, aby ste mali pomalé, nerozvinuté chladenie na prechod vysokej energie jogína na nízku a pomalú funkciu.
Cooldown predstavuje protizákonnú svalovú aktivitu ohrievania, aby sa zabránilo poraneniu a závratom. Cvičenia na oddych umožňujú svalom rozťahovať a zvyšovať pružnosť. Akonáhle sa telo jogína prechádza do tohto stavu, je viac pravdepodobné, že sa budú tešiť z toho, čo hovoria gurusia ako najdôležitejšia póza praxe, Savasana.
Co si myslis?
Ako sa vám páči kreativita s vašimi tokmi Vinyasa? Existujú nejaké jedinečné pózy, ktoré sa vám ukázali pri výbere triedy? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie.
