Po pravidelnom cvičebnom režime môžete poskytnúť množstvo zdravotných výhod. Podľa Centra Spojených štátov pre kontrolu a prevenciu chorôb alebo CDC viac ako 60 percent dospelých z USA nemá dostatok cvičenia. Agentúra navrhuje vykonať najmenej 30 minút mierne intenzívneho aeróbneho cvičenia, ako je rýchle chôdza alebo plávanie, vo väčšine dní v týždni, aby sa získali zdravotné výhody pravidelného cvičenia.
Zvyšuje vašu náladu
Pravidelné cvičenie môže zlepšiť vaše emocionálne a duševné zdravie znížením stresu a úrovne úzkosti. Cvičenie stimuluje rôzne chemické látky vo vašom mozgu, ktoré vám umožňujú cítiť sa viac uvoľnene a šťastnejšie. Pravidelné cvičenie vám tiež pomôže dostať sa do fyzickej kondície, čo môže zvýšiť vaše sebavedomie a dôveru. Po pravidelnom cvičení vám môže pomôcť aj lepšie spať, čo vám tiež prinesie lepšiu náladu. Nepoužívajte príliš tesne pred spaním, alebo môžete príliš energizovať, aby ste mohli spať.
Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
Pravidelná fyzická aktivita môže zvýšiť zdravie vášho srdca. Cvičenie zvyšuje kardiovaskulárne zdravie tým, že znižuje krvný tlak, zabraňuje tvorbe plaku vo vašich tepnách a znižuje hladinu triglyceridov. Zdá sa, že fyzická aktivita zvyšuje hladinu lipoproteínu s vysokou hustotou alebo "dobrého cholesterolu" vo Vašej krvi, pričom znižuje riziko mŕtvice.
Zabraňuje chronickým zdravotným stavom
Pravidelné cvičenie môže znížiť riziko vzniku cukrovky typu 2 a metabolického syndrómu, zdravotného stavu zahŕňajúceho vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak a vysokú hladinu cukru v krvi. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú tiež nižšie riziko rakoviny prsníka, hrubého čreva, pľúc a endometria, správy CDC a Nadácia Arthritis Foundation hovorí, že pravidelné cvičenie vám môže pomôcť predchádzať alebo zvládať artritídu.
Podporuje zdravú hmotnosť
Po pravidelnom cvičebnom programe je rozhodujúca pre stratu hmotnosti a udržanie zdravej váhy. Chudnete, keď spaľujete viac kalórií, než ste konzumovali. Cvičenie vám pomôže spáliť kalórie pri zachovaní vašej svalovej hmoty. CDC odporúča každý týždeň vykonať približne 150 minút mierne intenzívnych cvičení, ktoré pomáhajú udržať prebytok libier. Kombinujte pravidelné cvičenie s rezaním vašej kalorickej spotreby, aby ste vybrali ďalšie kilo.
Zvyšuje silu a vytrvalosť
Pravidelné cvičenie môže pomôcť posilniť vaše kosti, svaly a kĺby. Môže spomaliť stratu hustoty kostí, ktorá môže viesť k osteoporóze. Starší dospelí, ktorí pravidelne cvičia, tiež znižujú riziko poškodenia bedrového kĺbu v prípade pádu. Po cvičení zvyšuje silu pľúc, čo znamená, že všetky vaše tkanivá dostanú zvýšené množstvo kyslíka a živín. Toto zvýšenie kyslíka vám dodáva viac energie.
