Keď sa používa neskladne, kofeín môže preťažiť nervový systém, stresovať tráviaci systém, viesť k prírastku hmotnosti a spôsobiť závislosť. Ak budete dodržiavať primerané pokyny na konzumáciu kofeínu zdravým spôsobom, potom to môže zvýšiť vašu náladu, stimulovať váš metabolizmus, zlepšiť fyzickú výkonnosť a zvýšiť duševnú ostrosť. Niektoré štúdie dokonca ukazujú, že kofeín pomáha chrániť pred cukrovkou, Parkinsonovou chorobou, ochorením pečene a dokonca niekoľkými druhmi rakoviny, hlási Nadácia Northwest Parkinson.
Piť v moderovaní
Obmedzte príjem kofeínu. Foto kredit: grafvision / iStock / Getty Images Nadmerné pitie kofeínu môže spôsobiť úzkosť, tras, nevoľnosť, dehydratáciu a v niektorých extrémnych prípadoch aj smrť varuje zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite. Môžete sa vyhnúť týmto nepríjemným vedľajším účinkom, pokiaľ nie ste obzvlášť citliví, a zároveň budete mať všetky krátkodobé a dlhodobé prínosy pitím kofeínu s mierou.
Obmedzte sa na 200 alebo 300 miligramov kofeínu denne, čo znamená dve alebo tri šálky kávy, dve až šesť šálok čaju, štyri až osem porcií sódy alebo dve alebo tri dávky energetického nápoja. Pamätajte, že jedna nápojka s kofeínovým nápojom zvyčajne obsahuje viac porcií.
Piť ráno
Popoludňajšia nehoda. Foto kredit: zorattifabio / iStock / Getty Images Kofeín zostane vo vašom systéme štyri až šesť hodín, vysvetľuje divízia medicíny spánku Harvard Medical School. Ak je kofeín stále vo vašom systéme, keď idete do postele, môže sa objaviť nespavosť alebo nepokojný spánok. Pretože dobrý spánok v noci slúži rozhodujúcu úlohu vo vašom celkovom zdraví, vyhnite sa piť kofeín po poludní. Týmto spôsobom vaše telo dokáže počas celej prebúdzajúcej časti v priebehu celého dňa spracovať kofeín a necháva telo bez kofeínu a je pripravené na spánok, keď je pred spaním.
Vyberte možnosti s nízkymi kalóriami
Ľadová káva môže byť plná cukru. Foto kredit: Rufous52 / iStock / Getty Images Hoci kofeín neobsahuje žiadne kalórie, zvyčajná spotreba kofeínu môže viesť k zvýšeniu hmotnosti, ak si zvolíte nezdravé nápoje. Šálka čiernej kávy obsahuje asi 5 kalórií, ale ak ju načítate pomocou sladidiel a krémov, môže to mať niekoľko stoviek kalórií. Veľká, sladená, ľadová káva môže obsahovať viac ako 500 kalórií, podľa webovej stránky Blue Mountain Hospital District. Podávanie pravidelnej sódy môže poskytnúť 150 kalórií alebo viac, a jeden môže mať dve alebo viac porcií, hlási University of Illinois v Urbana-Champaign McKinley Health Center.
Ak pijete kávu, pridajte iba ľahké množstvo krému a cukru. Vyberte si krémy alebo krémy bez tuku, ľahké alebo bez cukru. Pokiaľ ide o kávu a čaj, používajte len ľahké, bez cukru alebo prírodné sladidlá. Ak pijete sódy alebo energetické nápoje, vyberte strava bez diéty alebo cukru.
Vyberte si prospešné zdroje
Soda. Foto kredit: jxfzsy / iStock / Getty Images Sódy a energetické nápoje ponúkajú len kofeín a buď prázdne kalórie alebo potenciálne nebezpečné umelé sladidlá. Najzdravší spôsob, ako piť kofeín, je piť kávu alebo čaj; tieto nápoje sú výsledkom prírodných látok a ponúkajú ďalšie výhody. Napríklad oleje v káve môžu pomôcť chrániť pred rakovinou prsníka, podľa Foundation Northwest Parkinsonovej. Čaj, najmä zelený čaj, môže pôsobiť proti rakovine; prevenciu koronárnych artérií, cukrovky a ochorenia pečene; zníženie vysokého cholesterolu a zníženie hmotnosti.
