Slabý krvný obeh v teliatách, členkoch a nohách je zvyčajne ohrozený pichľavým pocitom alebo dokonca úplnou necitlivosťou v dolných končatinách. Zatiaľ čo niekedy problém je výsledkom sedenia v pozícii, ktorá bráni správnemu prietoku krvi, zriedkavý obeh je tiež niekedy znakom závažnejšej zdravotnej problematiky, ako je periférne vaskulárne ochorenie, kŕčové žily alebo dokonca diabetes. Zistite, či môžete zlepšiť cirkuláciu nohy malými zmenami životného štýlu. ak nie, návštevu svojho lekára je v poriadku.
Krok 1
Pohybujte sa, aby ste zastavili dočasné pocity chudobného alebo stúpaného obehu. Keď sedíte na pozíciu, ktorá zahltí žily a tepny, prietok krvi do nohy, členkov a teľatín je obmedzený, čo dáva pocitom, že kolíky a ihly. Jednoducho stojace a pohybujúce sa nohy by mali uvoľniť pocit, takže udržujte nohy v pohybe, najmä ak máte povinnosť sedieť a stáť na jednom mieste dlhší čas, napríklad pri práci alebo pri dlhom lete.
Krok 2
Nosiť kompresné ponožky alebo pančuchy, ktoré sa tiahnu po členkoch, telách a nohách. Kompresné pančuchy prinášajú tlak na vaše dolné žily, čo pomáha vášmu organizmu krvným obehom krvi efektívnejšie. Stačí vybrať dvojicu, ktorá je priľnavá bez toho, aby bola tak pevná, že odrezávajú obeh a negujú akékoľvek výhody. Nosiť kompresné pančuchy, keď zostanete v jednej pozícii dlhú dobu, aby ste uvoľnili zlú cirkuláciu.
Krok 3
Zostaňte hydratovaný a pijete veľa vody po celý deň. Voda zohráva dôležitú úlohu pri zabezpečovaní efektívnej cirkulácie krvi, a ak ste dehydratovaný, máte väčšiu pravdepodobnosť, že trpíte vážnejšími problémami, ako je krvná zrazenina. Hrať na pitie približne 2 litre vody denne pre najlepšiu cirkuláciu na dolných končatinách.
Krok 4
Cvičenie pre nespočetné množstvo prínosov, vrátane úbytku hmotnosti a lepšieho obehu. Rovnako ako svaly vo vašom tele, váš kardiovaskulárny systém je potrebné vykonávať, aby zostal silný. Keď cvičíte s nohami, ako je chôdza alebo pomocou nožného stroja, krvné pumpy na členky, teľatá a nohy pomáhajú podporiť pohyb svalov. To zase pomáha zlepšiť krvný obeh a zlepšiť vašu váhu, čo slúži ako ukazovateľ pre problémy s nesprávnym obehom.
Krok 5
Naplánujte schôdzku so svojím lekárom, ak sa zmena životného štýlu a nápravné opatrenia nezdá, že by ovplyvnili váš zlý obeh. Slabá cirkulácia by mohla byť znakom vážnejšieho problému, ktorý vás viac náchylný na krvné zrazeniny a iné nebezpečné problémy. V niektorých prípadoch sa lieky na predpis používajú na zlepšenie Vášho obehu, pretože váš lekár pracuje na úľave od príčin.
