Korekcia bolesti nohy spojenej s chôdzou môže byť rovnako jednoduchá ako investovanie do nového páru topánok. Bolesť nôh počas chôdze nie je znakom, že vaše topánky potrebujú byť zlomené dovnútra Správny pár topánky by mal byť pohodlný od začiatku, podľa vonkajších remeselníci REI.com.
Správne chôdze topánky
Chôdza je účinná cvičenie s nízkym účinkom, ktoré vyžaduje minimálne investície. Nosenie nesprávnej obuvi počas chôdze môže viesť k zraneniu a nepohodlnosti. Podľa Big Peach Running Co, "Tri najčastejšie príčiny zranenia u bežcov a chodcov robia príliš skoro príliš skoro, nie je dostatočne natahujúca a nesprávna obuv." Výber chôdza topánky, ktoré sú vhodné pre vašu chôdzu, je vaša prvá obrana proti bolesti a zraneniu nôh. Návšteva špecializovanej predajne obuvi vám môže pomôcť určiť, či sa vaša noha počas chôdze zhroutí dovnútra, vonku alebo v neutrálnej polohe. Táto pronácia určuje typ topánky, ktorú potrebujete, hovorí Big Peach Running Co.
fit
Podľa agentúry REI.com "72 percent Američanov nosí topánky, ktoré sa nehodia správne" a "až 40 percent týchto ľudí má problémy s nohou." Dokonca aj vtedy, keď ste už boli vybavené na topánky, faktory vrátane veku, tehotenstva, zmien hmotnosti a zvýšenia atletickej aktivity môžu viesť k zmene veľkosti nohy. Ak chcete dosiahnuť správne nasadenie, noste rovnakú štýl ponožky, ktorú máte v pláne vstúpiť, vyskúšajte obe topánky a prechádzajte okolo obchodu. Pokiaľ je to možné, choďte von. Topánky by sa mali pohodlne zapadnúť bez toho, aby ste sa premiestnili na päte.
zranenia
Spoločnou príčinou bolesti päty pre chodcov je plantárna fascitida, zápal plantárnej fascie, ktorá vedie pozdĺž chodidla po nohe, podľa John Hopkins Medicine. Nástup plantárnej fasciitis je spojený so zvýšením chôdze, alebo v niektorých prípadoch starnutím. Doba zotavenia môže byť podľa Johna Hopkinsa Medicine až 6 až 12 týždňov, a ošetrenia vyžadujú zníženie chôdze alebo prechod na aktivity ako plávanie alebo cyklistika, ktoré znižujú stres na nohách.
Ďalšie možné zdroje bolesti v nohách zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na kostné ostruhy, čiernu špičku a padlé oblúky. Ak bolesť v nohách pokračuje po prepnutí na správny štýl chôdze topánky, navštívte lekára.
Životnosť obuvi
Chôdza topánky sú navrhnuté tak, aby trvať 400 až 500 míľ. Príznaky nadmerného opotrebenia zahŕňajú pretiahnuté pätky a opotrebované podrážky. Podľa REI.com "bolesť v nohách, nohách, bokoch alebo chrbte" po chôdzi môže znamenať, že je čas na nový pár topánok. REI.com vám odporúča, aby ste predĺžili životnosť vašich vychádzkových topánok, mali by ste ich používať len počas cvičenia a ich topánky odložte vždy, keď ich odstránite.
dôležité informácie
Aj keď je chôdza nízkou formou cvičenia, stále musíte postupne zvyšovať kilometrový výkon. Chôdza na dlhých vzdialenostiach bez riadneho investovania času a tréningu môže viesť k zraneniu. Pridajte niekoľko minút do vašej prechádzky každý deň, kým nedosiahnete cieľovú vzdialenosť alebo čas.
Investujte do ponožiek vyrobených z priedušnej, vlhkej látky a noste ich vždy, keď budete chodiť, aby ste predišli pľuzgrám. Nahraďte ponožky, ktoré sú riedky alebo začínajú rozvíjať dierky.
