Beh, chôdza, bowling a jesť a spať sú všetky aktivity, ktoré horia kalórie. Všetko, čo robíte, v skutočnosti spáli kalórie. Hlavným faktorom pri strate alebo získavaní váhy je vyváženie počtu kalórií, ktoré konzumujete, s množstvom spálených kalórií, dokonca aj keď ich horíte sedieť na stoličke alebo chodíte po dome.
kalórií
Kalória je merná jednotka pre tepelnú energiu. Podľa registrovaného dietetika Flavia Herzog, MA, RD, je kalória koľko energie potrebuje na zvýšenie 1 gram vody o 1 stupeň Celsia. Energia vyrobená pri spotrebovaní kalórií poháňa vaše telo, podobne ako plyn poháňa auto. Potrebujete určitý počet kalórií, aby ste udržali vašu krv tečúcu, myslenie mozgu a vaše telo fungovalo. Toto sa nazýva "kľudová metabolická frekvencia" a predstavuje približne 60 percent kalórií, ktoré vypalujete každý deň.
Denné kalórie
Herzog odhaduje, že ak ste priemerný človek, potrebujete jesť medzi 1 000 a 1 400 kalóriami denne, aby ste mohli bežať vaše telo a robiť absolútne nič. Ak sa trochu pohybujete, potom musíte jesť 400 až 600 kalórií denne. Herzog varuje, že ide o všeobecné údaje a že iba vyškolený dietetik vám môže poradiť o vašich špecifických denných kalóriách.
sediaci
Podľa Sprievodcu zdravým stravovaním sa sedenie spaľuje približne 75 kalórií za hodinu. Počet skutočných spálených kalórií, samozrejme, závisí od vášho zloženia tela, hmotnosti a metabolizmu. Čítanie knihy pri sedení horí 112 kalórií za hodinu za 190 lb. muž. A 163-lb. žena bunky 96 kalórií za hodinu. Ak chcete zistiť počet, ktorý by ste zapálili v deň sedenia, vynásobte tieto čísla počtom hodín vo vašom dni
Chôdza okolo domu
Počet kalórií, ktoré by ste spálili v priebehu jednej hodiny okolo vášho domu, ak ste 190-lb. muž, je 172. Ak ste 163-libra. žena, spálíte 148 kalórií. Ak máte schody, budete spáliť 259 kalórií za hodinu chôdza po schodoch, ak ste 193 libier. muž a 222 kalórií, ak ste 163 libier. žena.
