Malé ruky môžu sťažiť uchopenie a dlaň basketbalu, najmä ak je koža opotrebovaná a hráči s malými rukami môžu ztratiť kontrolu nad loptou viac pri driblingu alebo pri prechode. Dokonca aj keď môžete skákať dostatočne vysoko, mali by ste malé ruky, ktoré by vás zabránili uškrtiť loptičku. Z týchto dôvodov a viac je schopnosť uchopiť basketbal obzvlášť dôležitá pre hráčov s malými rukami.
Krok 1
Držte basketbal správnou technikou. Otvor svoju ruku čo najširšiu, umiestnite stredné a prsteňové prsty na jeden zo švov basketbalu. Môžete si umiestniť ruku tak, aby sa váš palec nachádzal aj na jednom zo švov, pretože čierna guma vo švíkoch je často trochu lepkavá a môže vám pomôcť držať sa na lopte. Pomocou druhej ruky stlačte loptu do ruky. V prípade potreby mierne vyfukujte guľu, aby ste dostali svoje svaly na ruky aklimatizované na uchopenie basketbalu.
Krok 2
Použite závaží na zlepšenie vašej pevnosti pri uchopení. Hranie úlovku s loptou 4 až 6 libier môže pomôcť vybudovať silu priľnavosti, rovnako ako posilňovacie cvičenia ako mŕtvy ťah. Hráči s veľkými rukami by mohli držať basketbal len kvôli svojej veľkosti, ale hráči s menšou ručičkou musia mať aktívny prístup k posilneniu svojho uchopenia.
Krok 3
Vytvorte väčšiu pevnosť priľnavosti pomocou vedierka na ryžu. Naplňte veľkú vedro s ryžou a ponorte ruky predlaktie hlboko do ryže, potom stlačte ryžu s vašimi rukami. To vám pomôže pracovať so všetkými šľachami a väzbami vo vašich rukách, čo je potrebné pre uchopenie basketbalu malými rukami. Silné ruky vám pomôžu prekonať nedostatok veľkosti pri uchopení basketbalu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- závažia
- vedro
- ryža
Tipy
- Pri stlačovaní lopty pomáha položiť stredné a prsteňové prsty na švy na basketbal.
varovanie
- Drobenie lopty závisí od sily prstov. Vyhýbajte sa tréningu pomocou ručných uchopovačov, pretože sa zameriavajú viac na pevnosť uchopenia a efektívne nefungujú prsty.
