Skákacie lano je tradičné cvičenie, ktoré poskytuje celkovú telesnú silu a kondíciu tréningu. So schopnosťou spaľovať až 1000 kalórií za hodinu môžete použiť skokové lano na zlepšenie sily, agility, koordinácie alebo vytrvalosti. Najčastejšou otázkou týkajúcou sa účinnosti skákacieho lana je však výber skákacieho lana a výber medzi váženým skokom alebo rýchlovým lankom.
výhody
Vážené skokové lano a rýchlosť lana poskytujú rovnaké základné výhody, medzi ktoré patrí lepšia koordinácia, agilita, footwork, rýchlosť a vytrvalosť. Použitie rýchleho lana sa však zameriava na rýchlosť a rýchlosť a je lepšie na rozvoj koordinácie a kondicionovania zvýšením rýchlosti lana. Vážené skokové laná na druhej strane spália významné množstvo kalórií a môžu byť účinné na zvýšenie sily a podporu úbytku hmotnosti.
začiatočníci
Začiatočníci by mali začať so základným ľahkým rýchlovým lankom pred tým, než sa dostanú na vážené skokové lano, podľa Ross Enamait, profesionálneho fitcentra. Trvalé plastové lano pre skok môžete vykonávať základné cvičenie pri výskoku a cvičenie na rozvoj rýchlosti, agility a vytrvalosti. Taktiež rýchle laná sú lepšie pri rozvíjaní celkovej kondície a kondície, ktoré dopĺňajú širokú škálu tréningových a tréningových programov.
rýchlosť
Rýchlosť lana je ideálna pre začiatočníkov, ale môže byť použitá elitnými športovcami, aby vyvinuli nohu, koordináciu a kondicionovanie. Napríklad boxeri používajú rýchlosť lana počas svojej celkovej sily a úpravy. Po učení sa o základných technikách používania rýchleho lana môžete pokročiť na pokročilých cvičeniach, ako sú dvojité podrážky. Dvojité podrážky sú vzory skokového lana, ktoré zahŕňa dve otáčky s lanom pre každý skok a vyžaduje značné množstvo rýchlosti, koordinácie a vytrvalosti.
pevnosť
Použite vážené skokové lano, ak sa vaše fitness ciele otáčajú okolo sily alebo strata hmotnosti. Ťažké laná vyžadujú hornú silu tela, aby sa pokračovalo v točaní lana na opakované skoky. Môžete si vybrať z 1, 2, 4, 5 a 6 lb. váhy tak, aby zodpovedali vašej individuálnej kondícii a sile. Upravte dĺžku lana tak, aby zodpovedala vašej výške a použite vážené lano na skok, aby ste doplnili svoje bežné tréningy.
