Kardiovaskulárne cvičenie zlepšuje vaše zdravie, funkciu a pozitívne ovplyvňuje vašu celkovú telesnú hmotnosť. Zmena vášho postava bude mať čas, pretože bohužiaľ vaše telo sa nemení cez noc, dokonca aj s pravidelnými zasadnutiami na eliptickej. Rýchlosť vašich výsledkov závisí od vašich cieľov, úrovne cvičenia a vašej stravy.
Zdravá strata hmotnosti
Ak chcete stratiť 1 libra, musíte vypáliť ďalších 3500 kalórií. Kombinácia diéty s nižším obsahom kalórií s pravidelným cvičením prináša významnú stratu hmotnosti v porovnaní s výživovými zmenami samotnými, podľa University of New Mexico. Je tiež dôležité prísť o nadváhu s pomalším tempom, iba 1 až 2 libry. za týždeň. Tento mierny cieľ na zníženie hmotnosti nevyžaduje, aby ste urobili drastické, nereálne zmeny vo svojom životnom štýle a tiež umožnili svojmu organizmu prispôsobiť sa a zmeniť.
Odporúčania eliptického cvičenia
Eliptický cvičebný stroj je považovaný za kardiovaskulárny cvičenie, pretože zvyšuje srdce a rýchlosť dýchania. Na podporu výrazného úbytku hmotnosti American College of Sports Medicine odporúča každý týždeň päť až sedem dní kardio. Režimy by mali trvať 30 až 60 minút a mali by ste sa snažiť udržať vašu intenzitu mierne až vysoké, aby ste vypili najviac kalórií a priniesli zvýšené zdravotné výhody. A 150-lb. osoba môže spáliť približne 387 kalórií v 30-minútovej relácii na eliptickom, podľa Health.com.
Úprava kalorického príjmu
Úprava kalorického príjmu v kombinácii s eliptickým cvičením prinesie rýchlejšie zmeny vo vašom tele. Ak v súčasnosti udržujete svoju telesnú hmotnosť, skúste znížiť 10 až 20 percent z celkových kalórií, aby ste začali strácať váhu bez toho, aby ste cítili hlad. Vyberte celozrnné zdroje uhľohydrátov, čerstvé ovocie a zeleninu, chudé zdroje bielkovín a zdravé srdce, nenasýtené tuky. Taktiež sa uistite, že pijete minimálne 64 oz. vody alebo nekvapalných kvapalín každý deň. Ak sa počas cvičenia potešíte, zvyšujte množstvo tekutín, aby ste predišli dehydratácii a podporili úbytok hmotnosti.
dôležité informácie
Dokonca aj keď sa zdá, že robíte všetko správne, iné faktory môžu ovplyvniť vaše výsledky. Ako starnete, vaše telo stráca štíhle svalové tkanivo, ktoré spomaľuje váš metabolizmus. Pridanie výcviku na odpor môže bojovať proti tomuto prirodzenému výskytu. Pohlavie tiež zohráva úlohu a muži majú tendenciu schudnúť rýchlejšie ako ženy kvôli vyšším hladinám testosterónu. Ak užívate lieky, porozprávajte sa so svojím lekárom a zistite, či niektorý z nich má vedľajší účinok ako prírastok telesnej hmotnosti alebo spomaľuje váš metabolizmus. Môžu mať ďalšie odporúčania alebo rady týkajúce sa zmien vo vašej postave.
