Ak chcete uspieť ako hokejista, potrebujete vyvinúť špecifickú sadu zručností a disponovať širokou škálou fyzických schopností. Potrebujete rýchlosť, silu, vytrvalosť, nepriepustnosť a predovšetkým rovnováhu. Proces vstupu do hokejového tvaru obvykle zahŕňa získavanie alebo opätovné získavanie všetkých týchto atribútov pred začiatkom sezóny. Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, tréning by mal začať aspoň dva mesiace pred prvým tréningom vášho tímu, ale ak nebudete mať toľko času, školenie a vývoj bude prínosom pre konkurenčnú alebo rekreačnú hru.
Skate Work
Korčuľovanie je základom hry hokejistu a korčuľovanie bude hlavným faktorom, ktorý vám pomôže dostať sa do tvaru. Skate aspoň raz za deň, čo vedie k začiatku sezóny, zmiešaním krátkych korčúľ na korčuľovanie s dlhými kolesami na vytvorenie vytrvalosti a zvýšenie kapacity pľúc na lade. Praktizujte svoje korčuľovanie na ľade klziska, ak je to možné. Vysoko intenzívna hra na ľade v chladnom prostredí dane vašu vytrvalosť a pľúcnu kapacitu vo väčšej miere ako inline korčuľovanie za miernejšieho počasia. Po pár týždňoch prineste kužeľom, pukmi a vašou tyčou k práci na komplikovanejších korčúkových vŕtačkách, ako je tkanie cez kužele s pukmi, vŕtačky odbočiek medzi stanicami a stanicami, pričom zachováte kontrolu pukov a zakryte niekoľko vratných korčúľ, ako s pukom, tak aj bez.
Silový tréning
Hokej vyžaduje, aby ste mali schopnosť prenášať silu medzi horným a dolným telom, pričom zachováte rovnováhu a hybnosť. Vytvorte silu vo svojom tele prostredníctvom posilňovania hmotnosti. Zamerajte sa na zložené cvičebné cvičenia, ktoré zahŕňajú prenos odporu medzi horným a dolným telom a tie, ktoré obsahujú aspoň svalové skupiny v oboch oblastiach. Napríklad mŕtvy vlek, výkonné čistiace prostriedky, vysoký ťah a chytanie sú všetky výťahy, ktoré vyvinú silu na zlepšenie vašej hry a dostanú vás do hokejového tvaru. Hmotnosť tréningu by mala byť obmedzená na tri dni každý týždeň, s jedným voľným dňom od zdvíhania medzi.
Rutiny telesnej hmotnosti
Flexibilita je rovnako dôležitá ako silu a vytrvalosť pre hokejistu a cvičenie s telesnou hmotnosťou zvýši vašu úroveň flexibility spolu s vašou agilitou a rovnováhou. Vykonávajte telesnú váhu cvičenia v rovnakom tréningu, počas ktorých vykonáte vzpieranie, aby ste predišli zraneniu a únavu pri preťažení určitých svalových skupín. Vykonajte niekoľko sád pullups, kolies, dosiek, zadných rozšírení, drepy a chôdze a vykonajte každú sadu až po zlyhanie. To znamená pokračovať v konkrétnom cvičení, až kým už nebudete môcť, odpočinúte si až dve minúty a potom urobíte ďalší pokus o zlyhanie.
Stravovanie
Strava je niekedy zanedbávaná ako aspekt športového tréningu, ale je veľmi dôležité, aby ste sa dostali do tvaru pre hokej. Zvýšená úroveň aktivity - najmä korčuľovanie v chladnom prostredí - vyžaduje energiu a suroviny potrebné na vybudovanie svalovej a palivovej regenerácie. Nastavte plán jedla, ktorý sa zameriava na konzumáciu chudého proteínu, komplexných sacharidov a dobrých tukov. V závislosti od vašej aktuálnej úrovne kondície budete pravdepodobne musieť zvýšiť alebo obmedziť denný príjem kalórií. uistite sa, že kalórie, ktoré konzumujete, sú rovnomerne vyvážené z týchto troch zdrojov a vyhýbajte sa nezdravým tukom a jednoduchým sacharidom.
