Získanie kvalitného spánku každú noc je nezmerateľné. Hectický životný štýl, stres a zdravotné ťažkosti môžu prispieť k zlým spánkovým návykom a narušiť vaše nočné spánky príležitostne. Pre niektorých sa ťažkosti pri riešení každodenných záležitostí života zhoršujú pri akútnej alebo chronickej nespavosti. Mnohí vyhľadávajú alternatívne lieky, vrátane liekov, ktoré nie sú známe, byliniek alebo vitamínových doplnkov, ktoré sľubujú "dobrý spánok". Vitamín B-3 môže pomôcť, ale tvrdenia sú nepodložené klinickými dôkazmi.
O vitamíne B-3
Vitamín B-3, alebo niacín, je jedným z osem základných vitamínov B dôležitých vo vašej strave. Potrebujete tento vitamín, aby vaše telo metabolizovalo živiny a niacín hrá úlohu pri produkcii pohlavných hormónov a stresových hormónov. Väčšina potrieb niacínu sa podáva v každodennej strave. Ak máte zdravotné problémy, ktoré zakazujú správne trávenie živín, môže sa vyskytnúť nedostatok niacínu, ale vo väčšine prípadov je to vo všeobecnosti zriedkavé. Doplnkové formy vitamínu B-3 sa zvyčajne používajú na zlepšenie podmienok, ako je vysoký cholesterol, ktorý môže mať vplyv na riziko srdcových ochorení. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než použijete doplnky na určenie potreby založenej na vašom zdraví.
Štádiá spánku
Normálny cyklus spánku sa vyskytuje postupne, pričom 75 percent vášho spánku je v rýchlom pohybe očí. Etapy jedna a dva sa vyskytnú, keď začnete zaspávať a postupujete do ľahkého spánku, keď sa vaše dýchanie a srdcová frekvencia spomaľujú. Etapy tri a štyri sú najzdatnejším okamihom spánku, pretože telo relaxuje a podľahne hlbokému spánku. Vo všeobecnosti trvá 90 minút od času, keď zaspíte, aby ste vstúpili do rýchleho pohybu očí, REM a spánku. Za normálnych okolností prejdete každých 90 minút do režimu REM. Počas REM je váš mozog aktívny a sníva, aj keď je telo imobilizované. Tento spánkový stupeň energizuje vaše telo a je dôležité, aby vám pomohol zostať sústredený a aktívny počas hodín bdenia.
Vitamín B-3 a spánok
Existujú obmedzené dôkazy na podporu tvrdení, že vitamín B-3 pomáha pri spánku. Časopis "Journal of Clinical Sleep Medicine" skúmal túto a ďalšie alternatívne spôsoby liečby spánku v hodnotenia kontrolovaných štúdií v roku 2005. Autori zistili, že nikotínamid, doplnková forma niacínu, podávaná v rozširujúcich sa dávkach počas 21 dní pre študentov s poruchami spánku, zvýšil REM spánok a diagnostikovaná nespavosť u pacientov, ktorí dostali rovnaký dávkovací protokol, tiež zaznamenali zvýšenú účinnosť spánku. Autori však tvrdia, že štúdiová vzorka bola malá a nedostatočná, aby dokázala, že vitamín B-3 má významný vplyv na spánok.
Pomoc pri spánku
Chronická nespavosť môže vyžadovať vyhľadanie lekárskej starostlivosti na vylúčenie akýchkoľvek základných príčin súvisiacich so zdravotnými komplikáciami. Ďalšími prispievateľmi k zle spánku môže byť stres, vedľajšie účinky liekov, používanie kofeínu, tabaku a alkoholu. Zabezpečte prostredie priaznivé pre spánok s pohodlnou posteľnou bielizňou, ovládaním šumu, klimatizáciou a osvetlením, ktoré vám pomôžu usnúť a usnúť. Vyhnite sa ťažkým snacking a pokúsiť sa ukončiť svoje tréningy dva alebo viac hodín pred spaním. Ak sa rozhodnete prebrať vitamín B-3, poraďte sa s lekárom najprv s cieľom zabezpečiť bezpečnosť.
