Voda je dôležitá pre reguláciu telesnej teploty, odpruženie kĺbov, posilnenie svalov, poskytnutie vlhkosti pre vašu pokožku a iné tkanivá a pre prenášanie živín do buniek. Ľudské telo je viac ako 50% vody, aj keď sa presné percento mení na základe mnohých faktorov vrátane pohlavia, veku a telesného zloženia.
Priemerná hmotnosť vody v ženských organizmoch
Ženy majú tendenciu mať nižšie percento váhy vody ako muži, s priemerom 52 až 55 percent, v porovnaní s priemerom 60 percent mužov. Rôzne časti tela majú rôzne percentá vody. Napríklad pľúca predstavujú asi 83 percent vody; vaše obličky a svaly sú asi 79 percent vody; a vaše srdce a mozog sú asi 73 percent vody. Prekvapujúco, 31 percent vašich kostí tiež pozostáva z vody.
Vplyv veku
Ako ľudia starnú, majú tendenciu mať nižšie percento tela vody. Napríklad dieťa má okolo 75% tela vody, ktorá klesá asi na 65% o 1 rok veku. Zatiaľ čo dospelé ženy majú približne 55% vody v tele, starší ľudia majú zvyčajne iba asi 50% vody v tele. To je čiastočne preto, že ako ľudia starnú, strácajú svalovú hmotu. Každých desať rokov po dosiahnutí veku 30 rokov dospelí strácajú 3 až 8 percent svojich svalov podľa štúdie zverejnenej v súčasných správach o klinickej výžive a metabolickej starostlivosti v roku 2012. Získanie pravidelného cvičenia - najmä silový tréning - a stravovanie asi 25 30 gramov bielkovín na jedlo môže pomôcť obmedziť stratu svalov a zníženie telesnej vody počas starnutia.
Účinky zloženia tela
Sval obsahuje viac vody ako tuku, takže čím vyššie percento telesného tuku, tým nižšie je percento hmotnosti vody. Preto ženy majú tendenciu mať nižšie percento telesnej vody ako muži, pretože ženy majú zvyčajne vyššie percento telesného tuku ako muži. Osoba s nadváhou môže mať vo svojom tele iba 45 percent vody a veľmi obézna osoba s približne 57 percentným telesným tukom by mala percentuálny podiel tela vo výške 37 percent.
Udržiavanie správnej rovnováhy vody
Vaše telo je dosť dobré pri vyrovnávaní objemu vody, ktorú užívate v porovnaní s objemom, ktorý stratíte prostredníctvom pokožky, dychu, moču a potu. Stále musíte robiť svoju časť, keď pijete dostatok vody počas dňa. Pre väčšinu ľudí to predstavuje denne 8 až 12 šálok vody. Ak je počasie veľmi horúce alebo ak veľa vecíte, môžete potrebovať ešte viac. Potraviny, ako sú polievky, ako aj ovocie a zelenina, prispievajú aj k príjmu vody, preto skúste zahrnúť aspoň 5 porcií denne.
Ak nepijete dostatok vody, vaše telo si udrží viac vody ako zvyčajne, čo spôsobí nadúvanie a zvýšenie telesnej hmotnosti. To pomôže minimalizovať riziko dehydratácie. Akonáhle budete piť dostatok vody, aby ste sa vyvarovali akýchkoľvek nedostatkov, vaše telo uvoľní dodatočne uloženú vodu. Konzumácia vysokého percenta sacharidov, získanie veľa sodíka vo vašej strave a nedostatočné cvičenie môžu tiež spôsobiť, že vaše telo si udrží extra vodu. Tieto výkyvy hmotnosti môžu byť až 5 libier zo dňa na deň.
