V slabinách je miesto, kde sa trup stretáva s nohami. Rozširuje sa až na hornú časť stehien. Svaly môžu byť počas cvičenia a športu vytiahnuté, napnuté alebo roztrhané. Môžete utrpieť zranenie slabín, ak nedovoľte, aby vaše telo dostalo správne množstvo odpočinku medzi vzpieraním sedenia alebo zdvihnete väčšiu váhu, ako vaše telo dokáže podporiť.
Čo vedie k poškodeniu
Keď zdvíhate, či robíte čistenie, ohýbané riadky, lunges, olympijské mŕtve vleky, drepy alebo dokonca laviče, vaše svalové svaly sú pod veľkým stresom. Strihnutie steny sa môže stať, ak sa snažíte presunúť príliš veľkú váhu a nesprávne používať nohy, aby ste vyskúšali a zdvihnúť činky. Ak máte ťažkosti s hmotnosťou a máte pocit neistoty, mali by ste svojmu pozorovateľovi nechať ihneď prevziať. Ak máte náladu, že sa nevzdáte a budete zvyšovať hmotnosť bez ohľadu na to, aké ťažké je, môžete trpieť poškodením slabín.
Kedy vyzdvihnúť
Ďalším aspektom vzpierania, ktorý môže viesť k svalovému poškodeniu, je zdvíhanie príliš často. Keď sa snažíte budovať silu, musíte dať svojmu telu príležitosť na zotavenie po ťažkom vzpieraní. Vo všeobecnosti sa vzpierajú každý druhý alebo tretí deň. Ak ste v pondelok zdvíhali váhy, nemali by ste v utorok zdvihnúť. Ak sa vaše svaly zotavia zo stresu z pondelňajšieho zasadnutia, môžete sa znova zdvihnúť v stredu. Ak pociťujete bolesť v stredu od vzpierania v pondelok, nemali by ste znova zdvihnúť, kým sa vaše svaly úplne nezotavia. Ak zdvíhate príliš skoro, môžete spôsobiť vážne zranenie slabín.
liečba
Poranenia prstov sú spočiatku ošetrené ľadom a odpočinkom. Ak máte pocit, že klesáte svalstvo svalov, zastavte sa okamžite a okamžite zrante, aby ste minimalizovali opuch. Zdvihnite nohu, keď ľad. Obráťte sa na svojho lekára, ak cítite niečo bolestivejšie ako bolesť. Ak je bolesť závažná, môžete utrpieť slzu alebo prasknutie. Roztrhnutá slabina takmer vždy vyžaduje operáciu.
Stratégie prevencie
Nenechajte svoje nadšenie pre budovanie sily prekonať váš zdravý rozum. Ak máte vážne problémy s posilnením, musíte vypracovať plán so skúseným trénerom, ktorý bude vyhovovať vašim potrebám a zabráni vám zraneniu. Chcete pevne budovať silu a nechcete robiť žiadne náhle zmeny vo vašom vzpieraní, pretože by to mohlo spôsobiť zranenie. Máte väčšiu šancu vyhnúť sa zraneniam v slabinách, ak idete o zahrievanie, ktoré zahŕňa aj strečing, podľa doktora Marka Gallanda z ortopedických špecialistov zo Severnej Karolíny.
Výstraha
Silový tréning by nikdy nemal zahŕňať lieky zvyšujúce výkon, ako sú steroidy alebo ľudský rastový hormón. Zatiaľ čo môžu pomôcť vám zotaviť sa, aby ste zdvihli väčšiu váhu skôr, steroidy a iné lieky zlepšujúce výkon boli spojené s ničivými vedľajšími účinkami. Môžete sa cítiť silnejší v dôsledku ich použitia, ale dajú vám falošný pocit moci. Zdvíhanie ťažších váh pod vplyvom steroidov môže viesť k vážnym poraneniam svalov.
