Je ľahké obviňovať tuk, makronutrient, pre váš prírastok hmotnosti - napokon poskytuje 9 kalórií na gram, oproti 4 kalóriám na gram, ktoré ponúkajú sacharidy a bielkoviny. Avšak nie vždy potraviny s vysokým obsahom tuku, ktoré sú najviac výkrm - existuje niekoľko potravín, ktoré by ste sa mali vyhnúť alebo jesť len s mierou, ak sa snažíte schudnúť alebo zabrániť prírastku tuku, či je to preto, že sú vysoké v nezdravých tukoch, obsahujú príliš veľa cukru alebo majú vysoký obsah kalórií.
Cukor-osladené nápoje
Ovocný smoothie znie ako zdravé liečenie, ale môže ľahko viesť k získaniu tuku, ak si nie ste opatrní. Ak to neurobíte doma - a preto kontrolujte prísady a veľkosť porcie - môžete konzumovať viac ako 1000 kalórií, 35 gramov tuku a 120 gramov cukru v jednom 20-uncu komerčne nakúpené ovocné smoothie. V skutočnosti si zvyčajne nikdy nepijte svoje kalórie, a to aj vtedy, ak potrebujete ráno pick-me-up a želáte si ju vo forme mrazeného kávového nápoja, ktorý môže obsahovať viac ako 500 kalórií, 19 gramov tuku a 59 gramov cukru. Ďalšie sladké nápoje, ktoré sa majú vyhnúť, zahŕňajú milkshakes, sódy a sladké čaje. Štúdia publikovaná v roku 2011 v The New England Journal of Medicine uvádza, že konzumácia nápojov sladeného cukru bola silne spojená s prírastkom hmotnosti.
Nezdravé občerstvenie
V štúdie The New England Journal of Medicine bol skromný zemiakový čip najsilnejšie spojený s prírastkom hmotnosti. Keď sa stretnete s predajným automatom, je ľahké vybrať výživné jedlo ako čipy, ktoré obsahujú približne 160 kalórií za uncu a niektoré vrecia na snehové vločky obsahujú 2 porcie. Jedna odroda jablkového ovocného koláča obsahuje 400 kalórií a 27 gramov tuku v balení. Namiesto cookies alebo cukrárskych bariér baliť svoje vlastné zdravé občerstvenie s nízkym obsahom kalórií, ako je kúsok ovocia, varené vajíčko alebo surové vegetariáni s jogurtom.
Populárne raňajky
Konzumácia raňajok vám môže pomôcť udržať zdravú váhu, ale iba vtedy, keď sa rozhodnete rozumne. Jeden typ komerčnej škorice obsahuje viac ako polovicu kalórií, ktoré potrebujete za deň, zvonenie na takmer 1100 kalórií, 56 gramov tuku a 47 gramov cukru. Muffin sa zdá zdravý, ale kúpte ho v kaviarni a môžete sa pozrieť na viac ako 600 kalórií, 25 gramov tuku a 54 gramov cukru. Potraviny z krabice, ktorú budete jesť doma, nie sú oveľa lepšie - mrazené toastové pečivo môže obsahovať viac ako 400 kalórií na servírovanie dvoch pečiva s 10 gramami tuku a 40 gramami cukru. Prilepte na jednoduchý celozrnný toast s prírodným arašidovým maslom, domácou ovsenou vločkou alebo míchanými vajciami s množstvom zeleniny.
Zdravé, ale kalóriovo husté potraviny
Niektoré potraviny sú zdržanlivo zdravé, ale majú oveľa viac kalórií, ako ste očakávali - a keď príliš veľa, sú jedným z najzachovalejších potravín. Napríklad orechy obsahujú vitamíny, minerály a zdravé tuky a môžu byť súčasťou vyváženej stravy. Avšak obsahujú 160 až 200 kalórií za uncu, takže jesť viac môže vynásobiť váš príjem kalórií. Tuky, ktoré sa používajú pri varení alebo ako obväzy, sa môžu takisto pridávať. Napríklad, olivový olej obsahuje asi 120 kalórií za lyžicu - páska-buster, ak nemeriate, koľko ste mrholenie v panvici, než saute your meat alebo zeleninu. Zmerajte svoje porcie opatrne namiesto toho, aby ste ich očami naháňali, aby ste udržali svoje kalórie pod kontrolou.
