Ako osobnosť rozhlasu Larry Elder raz povedal: "Cieľ bez plánu je len prianie." Ak chcete schudnúť, nastavenie cieľov vás udrží na správnej ceste. Sledovač cieľov vám môže pomôcť zaznamenať váš pokrok a míľniky a zistiť, do akej miery musíte dosiahnuť ideálnu váhu. Sledovače cieľov sa pohybujú od online sledovateľov po domáce.
Online Hmotnosť Tracker
Online sledovač cieľov na zníženie hmotnosti vám môže pomôcť vidieť váš pokrok a zdieľať ho s priateľmi na vašom blogu alebo stránkach sociálnych sietí. Populárnym formátom online sledovačov chudnutia je zobraziť horizontálnu čiaru so značkami pre vaše míľniky a pokrok a cieľovú váhu na konci riadku. Mnoho z týchto trackerov ponúka rad dekoračných grafikov, z ktorých si môžete vybrať.
Desktop trackers
Môžete si vytvoriť vlastný tracker na zníženie hmotnosti alebo použiť šablónu pomocou počítačových programov, ako sú tabuľkové procesory a textové procesory. Tabuľky, ako napríklad Microsoft Excel, vám umožňujú zadávať vzorce na automatické vypočítanie straty hmotnosti, tréningov alebo denných kalórií. Môžete prispôsobiť farby a štýl vašich grafov a vytvoriť grafy z výsledkov. Stiahnutie šablón na sledovanie strata hmotnosti pre program Excel môžete získať na webových stránkach spoločnosti Microsoft (pozri zdroje).
časopisy
Časopisy sú ďalším spôsobom, ako sledovať progresiu úbytku hmotnosti. Expert CNN na stravovanie a fitness Dr. Melina Jampolis odporúča svojim klientom časopisy o strave potravín a chudnutí, aby sledovali ich tréningy a stravu. Časopis môže byť online v podobe blogu alebo fyzickej knihy, ktorú napíšete, a môže byť formátovaný alebo voľný, ako chcete, od grafov a výpočtov až po písomné záznamy popisujúce aktivity vášho dňa. Môžete zahrnúť iba denné alebo týždenné váhy do denníka alebo tiež sledovať spotrebované a spálené kalórie.
Vytvorte si vlastný prehľadávač
Ak máte radosť byť kreatívny, môžete si navrhnúť vlastný tracker na zníženie hmotnosti, ktorý chcete umiestniť na stenu alebo chladničku ako pripomienku svojho cieľa. Vytvorte koláž s oblečením, ktoré chcete nosiť, hmotnosť, ktorú chcete dosiahnuť, alebo veci, s ktorými sa odplatíte, napríklad výlet na pláž. Pre sledovač cieľov použite trvalú značku na kreslenie čiary s počiatočnou hmotnosťou na ľavej strane a váhu cieľa vpravo. Značky začiarknite pozdĺž línie, keď postupujete smerom nadol na ceste k strate hmotnosti a klesnete libier.
dôležité informácie
Pri výbere sledovania cieľov na zníženie hmotnosti si zvážte, koľko informácií chcete sledovať. Môžete jednoducho chcieť sledovať váhu, ktorú stratíte, alebo môžete tiež sledovať denný kalorický príjem a tréning. Ak zmerajte iba strata hmotnosti v librách, neočakávajte, že vaše čísla budú neustále klesať, pretože faktory, ako je vaša strava, cvičenie a svalová hmotnosť získané z práce, spôsobia, že vaša váha bude kolísať občas. Použitie iných meraní okrem vašej váhy vám môže pomôcť zostať motivované a umožní vám vidieť pokrok v iných oblastiach.
