Vaša strava v týždni pred vašou kondíciou môže spôsobiť alebo prerušiť váš úspech. Musíte starostlivo monitorovať príjem sacharidov a vody, aby ste zabezpečili, že prichádzate v štíhlej a tesnej, nie nafúknutej alebo plochej. Je nevyhnutné konzumovať správne hladiny sacharidov a vody, takže v deň súťaže nie sú žiadne prekvapenia.
Vyčerpanie uhľohydrátov
Po piatich až troch dňoch od vašej súťaže začnite vyčerpanie uhľohydrátov. Táto suma sa bude líšiť od človeka k človeku, ale zníženie príjmu karbamidov na 50 až 100 gramov denne je štandardné pre športovcov počas tejto doby. Niektorí ľudia budú potrebovať menej denných sacharidov počas výkonu cvičení a niektorí budú potrebovať mierne zníženú hladinu sacharidov, aby sa ubezpečil, že sa nerozplynú.
Potravinové zdroje počas vyčerpania
Počas fázy vyčerpania karbidu konzumujete denne päť až sedem malých jedál a pite aspoň 3 litre vody denne. Proteín sa musí konzumovať s každým jedlom, zo zdrojov, ako sú vaječné bielky, srvátkové bielkoviny, ryby alebo kuracie prsia. Väčšina vašich sacharidov bude pochádzať zo zeleniny, ako sú zelené fazule alebo špargľa, ale môžete zahrnúť škrobové sacharidy ráno alebo okolo tréningu.
Carbo Loading
Začínajúc dva dni pred súťažou začnete s nakladaním. V týchto dňoch by mal váš denný príjem bielkovín klesnúť na asi 50 gramov a váš príjem karbohydrátov by sa mal zvýšiť na 200 gramov, tvrdí Debbie Krucková, autorka knihy The Figure Book. Mali by ste začať redukovať prívod vody deň pred súťažou, len popíjať, keď máte smäd.
Den súťaže
V deň súťaže si dajte vodu po celý deň. Ráno pred posúdením konzumujte malé množstvá ovsenej vločky, ovocia a sladkého drievka. Stick s jedlom čisté. Niektorí ľudia jesť nevyžiadaný deň v súťaži, a to by mohlo mať negatívne účinky na váš vzhľad a na žalúdok. Po predsudku konzumujú niektoré bielkoviny a škrobové sacharidy.
