Kyselina askorbová alebo vitamín C pomáhajú hojiť rany, opravovať tkanivá a vytvárajú bielkoviny, ktoré vytvárajú pokožku, šľachy a krvné cievy. Nedostatky vitamínu C môžu byť prítomné vo forme gingivitídy, suchého kože, ľahkých podliatin a neschopnosti bojovať proti infekciám. Keďže vaše telo nevyrába svoj vlastný vitamín C - ani ho neukladá - Medical Center v Marylanskej univerzite naznačuje, že užíva 250 až 500 mg vitamínu C dvakrát denne. Skôr ako začnete užívať akúkoľvek dávku vitamínu C a pred podaním vitamínu C svojmu dieťaťu, informujte sa u svojho lekára.
Krok 1
Rozdelte dávku denného doplnku vitamínu C na dve až tri opatrenia. To vám umožní vziať s každým jedlom menšiu dávku.
Krok 2
Vezmite si poslednú dávku vo večernom jedle, takže si neužívajte vitamín C na prázdny žalúdok. Užívanie vitamínu C bez jedla môže zanechať váš žalúdok rozrušený.
Krok 3
Jedzte plody s vysokým obsahom vitamínu C ako neskoré nočné občerstvenie, ak si neužívate doplnky. Jahody, cantaloupy, pomaranče a papája poskytujú rozmedzie 130 až 300 mg vitamínu C na porciu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Doplnky vitamínu C
- Rozmanité ovocie s vysokým obsahom vitamínu C
Tipy
- Pomaranče, zelená paprika, papája, melón, mango, paradajky, kapusta, melón a jahody sú uvedené ako vynikajúce zdroje vitamínu C v Medical Center v Marylanskej univerzite. Príplatky s vitamínom C sú dostupné v tabletách, kapsulách, práškových kryštalických a kvapalných formách. Pufrované doplnky sú k dispozícii, ak iné doplnky vitamínu C narušujú Váš žalúdok. Fajčiari by mali zvýšiť príjem vitamínu C o 35 mg denne.
varovanie
- Užívanie viac ako 2 000 mg denne vitamínu C môže mať za následok nepríjemné vedľajšie účinky vrátane hnačky, zvracania, brušných kŕčov, nespavosti, nevoľnosti, pálenia záhy, bolesti hlavy a obličkových kameňov. Užívanie vitamínu C s niektorými liekmi môže spôsobiť nežiaducu reakciu. Zoznam týchto liekov zahŕňa aspartín, acetaminofén, antacid obsahujúci hliník, barbituráty, chemoterapeutické lieky, lieky na báze nitrátov, perorálne kontraceptíva, hormonálna substitučná liečba, inhibítory proteáz, tetracyklín a warfarín.
