V dopoludňajších víchriciach, aby ste sa pripravili a dvere von, to môže byť ťažké nájsť čas na obrázok-perfektné zdravé raňajky môžete chcieť jesť, ale raňajky nemusí byť fantázie, ktoré vám pomôžu schudnúť. Ovesná vňať sa spája len za niekoľko minút a je ideálna na kontrolu hmotnosti pre vás a vašu rodinu. Jednoduchá ovsená vločka má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny - víťazná kombinácia, ktorá vám pomôže znižovať tie extra libier.
Kalórie v ovsených vločkách
Ovsené krémové chuť a stuha na vaše rebrá textúry, aby to vyzeralo ako zhovievavosť, ale je to skutočne relatívne nízke kalórie. Šálka varenej ovsenej vločky, podávaná obyčajne a vyrobená z okrúhleho ovsa, má 159 kalórií, ktoré pochádzajú z 27 gramov sacharidov, 5 gramov bielkovín a 3 gramov tuku.
Dajte si pozor, ochutený, vopred zabalené ovsené vločky, hoci. Jeden balík vedúcej komerčne pripravenej jablkovej škoricovej ovsenej vločky má 157 kalórií v malej porcii, ktorá pravdepodobne ponechá hlad v polovici rána. Gram za gram, ochutená ovsená vňať má takmer 6 krát viac kalórií ako obyčajná ovsená vločka.
Ovesné vlákna a chudnutie
Oatmeal je hlavný úbytok hmotnosti príde z jeho obsahu vlákniny. Hoci vlákno je typom sacharidov, nerozoberá sa do cukru ako ostatné druhy uhľohydrátov. Namiesto toho absorbuje vodu, aby zaujala miesto vo vašom žalúdku, čo tiež pomáha bojovať proti zápche. Získanie 30 gramov vlákniny každý deň vám umožní sledovať chudnutie podľa Harvard Health Publications. Ponúka tiež ďalšie výhody vrátane nižšieho krvného tlaku, ktorý chráni zdravie srdca. Šálka varených ovsených vločiek má 4 gramy vlákniny alebo 13 percent 30-gramového cieľa. Niektoré z týchto vlákien pochádza z rozpustnej vlákniny - formy, ktorá je obzvlášť dobrá na boj s brušným tukom, podľa Wake Forest Baptist Medical Center.
Ďalšie úbytky hmotnosti
Ovesná vôňa reputácia ako diétne jedlo nie je len bzučanie - existujú dôkazy, ktoré dokazujú, že jej jedlo na raňajky vám môže pomôcť schudnúť. Štúdia 2015 v časopise Annals of Nutrition and Metabolism porovnávala ovsené vločky s kukuričnými vločkami, aby sa dozvedeli viac o potenciáli ovsených vločiek na pomoc pri chudnutí. Autori štúdie kŕmili 36 študijných subjektov - z ktorých polovica bola nadváha a polovica z nich bola chudá - buď kukuričné vločky alebo ovsené vločky, aby zistili, ako každá obilnina postihuje chuť do jedla. Zistili, že ľudia, ktorí jedli ovsené vločky na raňajky, sa cítili plnšie dlhšie a jedli menej na obed, než tí, ktorí jedli kukuričné vločky. Tieto výsledky boli obzvlášť výrazné v subjektoch s nadváhou, čo naznačuje, že ovsená vňať môže byť obzvlášť dobrá, ak sa snažíte dosiahnuť zdravú hmotnosť. Vzhľadom na to, že táto štúdia sa zameriavala len na niekoľko desiatok ľudí, je potrebný ďalší výskum, aby sme vedeli presne, koľko ovsenej vločky pomáha.
Existujú tiež niektoré dôkazy, že ovsené vločky môžu ponúknuť výhody kontroly hmotnosti pre deti. 10-ročná štúdia publikovaná v roku 2015 o výskume v oblasti výživy a výživy zistila, že deti, ktoré konzumujú ovsené vločky, majú väčšiu pravdepodobnosť, že si zachovajú zdravú hmotnosť a majú tendenciu mať vyššiu celkovú kvalitu stravy než tí, ktorí to neurobia. Zatiaľ čo to neznamená, že ovsené vločky samotné priamo bojujú proti detskej obezite, zdôrazňuje ovsené vločky ako súčasť zdravej výživy.
Dobré nápady na obliekanie raňajok z ovsenej kaše
Vyhnite sa monotónii - a urobte si ovsené vločky priateľské k deťom - pomocou zdravých mixov. Zloženie ovsenej vločky s ovocím, ako sú napríklad nakrájané jablká, hrušky alebo niekoľko bobúľ, dodáva prirodzenú sladkosť a zároveň zvyšuje vlákno vo vašom jedle. Vyrobte si ovsené vločky pocit, ako by ste si namiešali vaječný ovos s tekvicou, dýňovým korením a hrstkou nakrájaných pekanov. alebo urobiť "jablkový koláč" ovsené vločky tým, že topping vajíčka bez cukru applesauce a pomlčka škorice. Experimentujte s rôznymi textúrami a nechajte ovsené vločky zaujímavé. Vychutnajte si opečené oceľové rezané ovocie o víkendoch, keď máte nejaký čas na varenie, alebo si "ovocie cez noc" necháte svoj ovos nasiaknuť v mandľovom mlieku cez noc na rýchlu raňajku, ktorá nevyžaduje žiadnu rannú prípravu.
