Hra na baseball sa môže zmeniť len za pár sekúnd. Hráči musia byť pripravení na spustenie ďalšej základne alebo ponoriť loptu, hop hop a hádzať loptu. Ak nie ste pripravení presťahovať sa, môžete byť označený. Potrebujete trénovať rýchlosť a rýchlosť niekoľkokrát každý týždeň. Zakaždým, keď trénujete, zatlačte sa o niečo ťažšie, aby ste mohli vidieť zlepšenie vašej baseballovej hry.
Krok 1
Pred začatím cvičení zahrejte päť až desať minút. Urobte nejaké ľahké jogging nasledované niektoré dynamické úseky, napríklad. Dynamické úseky, ako sú chôdza výpady s krúteným pohybom, výkyvy nôh a striedanie kolena vtiahnutím do hrudníka sú niekoľko možností.
Krok 2
Vykonajte bežné cvičenia, ktoré vám pomôžu opraviť techniku spúšťania pred začatím výcviku so šprintom a agility. Začnite s vysokými kolenami na tridsať sekúnd alebo 20 yardov. Zatlačte ľavú nohu a posuňte pravé koleno nahor smerom k hrudníku. Alternujte kolená čo najrýchlejšie a pristáť na ples. Vykonajte slepé kopy ďalej tým, že budete jazdiť nohou smerom k zadku, striedavo každú nohu rýchlo. Pre obe vŕtačky udržujte lakte ohnuté o 90 stupňov, striedajte kolená späť s každým krokom, ako keby ste šprintovali.
Krok 3
Vykonajte odolný beh s padákom alebo váženým sánkom. Pripevnite sa na postroj a nastavte si tak, aby ste mali plochý, neprerušovaný povrch, ktorý by mohol bežať, zatiahnutím za objekt za sebou. Sprint tak rýchlo, ako môžete za 20 až 30 yardov, alebo 60 až 90 stôp. Časujte sa sami, keď šprintujete alebo máte partnera čas. Odpočinkujte dvakrát až trikrát, kým ste sa dostali do vzdialenosti. Opakujte až 10-krát.
Krok 4
Vykonajte 15-jamkové otáčky, aby ste vyvíjali rýchlosť bez toho, aby ste dosiahli maximálnu rýchlosť, tvrdí Carl Kochan, hlavný tréner silnej a klimatizácie pre San Francisco Giants. Nastavte tri kužele v trojuholníku, takže každý kužeľ je vzdialený 15 stôp alebo päť yardov. Začnite na jednom kužele, šprintujte ku kužeľu dva a behajte okolo neho čo najbližšie a čo najrýchlejšie. Sprint ku kuželu tri a beh okolo neho, a sprint späť ku kužeľ jeden. Opačným smerom a spustite opačnú cestu po dobe odpočinku. Vykonávajte toto vŕtanie trikrát až štyrikrát v každom smere.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Prevádzkovaný padák alebo sánkovanie
- kužele
- stopky
Tipy
- Spolupracujte s partnerom alebo trénerom, aby vám mohol pomôcť s časom a opraviť váš formulár. Vykonávajte pravidelné cvičenia rýchlosti a agility. Robiť ich len párkrát nezlepší vašu rýchlosť na poli. Neustále tlačte sami, aby ste boli rýchlejšie ako naposledy. Zaznamenávajte svoje časy, aby ste vedeli, čo sa pokúšate poraziť. Odpočívajte medzi záchvatmi a medzi jednotlivými reláciami. Nebudete mať rýchlejšie, ak sa nevracia správne.
varovanie
- Nevykonajte všetko, ak nerozumiete vŕtačke. Spustite to najprv pomaly a potom zdvihnite tempo. Zastavte okamžite, ak cítite bolesť, závrat alebo nevolnosť. Nevykonávajte žiadnu vŕtačku bez toho, aby ste sa najskôr spojili so svojím koučom
