Ak ste skúmal chudnutie, je pravdepodobné, že ste našli niekoľko rôznych stravy k dispozícii. Z nízkokalorických až po nízke sacharidové diéty sa zdá, že každá z nich ponúka rýchle a jednoduché riešenie. Tradične by sa ľudia rozhodli pre jednoduchú stravu s nízkym obsahom kalórií, ale dnes stále viac vedecký prístup k výžive znamená, že máte pravdepodobne počítanie percenta jednoduchých alebo komplexných sacharidov vo vašej strave, keďže počítate kalórie.
teória
Podľa informačnej siete o kontrole hmotnosti, kľúč k úbytku hmotnosti spočíva v rovnováhe medzi kalóriami, ktoré užívate. Bez ohľadu na druh stravy, ktorú užívate, budete musieť dodržiavať základné pravidlo, že musíte konzumovať menej kalórií čo budete jesť a piť, ako budete horieť po celý deň.
druhy
V súčasnosti je bežné niekoľko typov diét. Väčšina spadá do jedného z dvoch hlavných táborov, nízkokalorických diét a nízkokarbohydrátových diét. Hoci sa všetci zameriavajú na zníženie príjmu kalórií, niektoré nízko-sacharidové diéty využívajú faktor, známy ako ketóza, ktorý pomáha spaľovať tuk.
Vlastnosti
Nízkokalorické diéty sa samozrejme zameriavajú na udržanie vášho príjmu kalórií čo najnižšie. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zmena typov potravín, ktoré konzumujete. Americká diétna asociácia odporúča stravu chudých bielkovín spolu s množstvom ovocia a zeleniny. Typ sacharidov je tiež dôležitý: ovocie a zelenina sú komplexné sacharidy, ktoré trvajú dlhšie na trávenie, ktoré vás dlho plnia.
čiastka
Bežne vyvážená strava akéhokoľvek druhu bude mať dostatok bielkovín na vašu telesnú hmotnosť. Podľa Harvardskej školy verejného zdravia odporúčané denné množstvo proteínu pre dospelého je 0,8 g proteínu na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Odporúča tiež stravu s približne 20 až 25 percentami bielkovín vo vašej strave, pretože potenciálne pomáha pri strate hmotnosti, pričom zároveň znižuje riziko srdcových chorôb. Zvyšok vašej stravy by mal byť zložený z komplexných sacharidov. Avšak výživu Ian Marber odporúča jesť jedlá zložené z 40 percent bielkovín a 60 percent komplexných sacharidov. Budete potrebovať experiment, aby ste získali to najlepšie. Dobrou správou je, že presné rozmery nie sú dôležité, pokiaľ budete jesť menej, než spálite.
Ketogénne diéty
Ketogénne diéty sú nízko-sacharidové diéty založené na princípe ketózy. Toto je stav, ktorý sa vyskytuje v tele, keď nemáte žiadne uhľohydráty, ktoré vaše telo používa ako palivo, čo znamená, že miesto toho spaľujete tuk na energiu. Zatiaľ čo stále potrebujete znížiť príjem kalórií, aby ste znížili telesnú hmotnosť, tieto diéty vám to pomôžu dosiahnuť, pretože pocity hladu sú počas ketózy tlmené, zatiaľ čo tuky a bielkoviny sú pomalé a strácajú pocit plnosti dlhšie. Počas ketogénnej stravy by ste nemali jesť viac ako 30 g sacharidov denne, pričom väčšina vášho kalorického príjmu pochádza z bielkovín a tuku.
