Či už to radšej potešíte vo vnútornej cyklistickej triede alebo cítite spálenie v barre, za štruktúrou tried je zvyčajne strategická metóda. Je to úlohou inštruktora fitness zostaviť triedu, ktorá vás dostane v najkrajom možnom smere a poskytne úžasný tréning bez toho, aby ste si skutočne uvedomili, že sa vyvíjate.
Ale možno ste si všimli, že váš inštruktor sa niekedy občas opakuje alebo dáva určité zmeny mužom a ženám. Pre to sú dobré dôvody. Tu je päť vecí, ktoré možno ste nevedeli o svojich obľúbených fitness kurzoch - od inštruktora s dlhoročnými skúsenosťami.
1. Vždy existuje najmenej 20 minút Cardio
Napaľovanie tukov je často na vrchole zoznamu cvikov ľudí. Či už idete na telocvičňu kvôli vážnej transformácii alebo chcete udržať to, čo ste už dosiahli, kardio by malo byť súčasťou tréningového režimu.
Aby vaše telo začalo fyziologický proces spaľovania tuku, musíte významne zvýšiť srdcovú frekvenciu najmenej 20 po sebe nasledujúcich minút. To je len pre začatie procesu, takže udržiavanie kardiológie dlhšie ako 20 minút umožňuje vášmu organizmu pokračovať v tomto procese spaľovania tuku.
Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je prostredníctvom tréningu HIIT, ktorý pracuje na vašej maximálnej danej dobe (napríklad 30 až 45 sekúnd) a potom odpočíva pred vašou ďalšou set-out. Vo väčšine tried tejto časti tréningu trvá najmenej 20 minút.
Niekedy musíte opakovane počuť rovnaké veci. Fotografický kredit: Adobe Stock / Jacob Lund 2. Inštruktorov Opakujte veci, aby ste získali pozornosť
Nie, váš inštruktor nie je len rozprávanie, aby si vzal čas v triede. Existuje veľa vecí, ktoré skúsený inštruktor bude opakovane hovoriť vo svojich triedach, a to súvisí so skutočnosťou, že ľudia majú tendenciu robiť rovnaké chyby, kým nedokončia správnu formu.
Pokiaľ ide o cvičenie, vaše telo má tendenciu pracovať proti vám skôr než pre vás - až kým nebudete trénovať, aby ste robili inak. Pri budovaní správnej formy získate väčšiu informovanosť tela a budete môcť naozaj maximalizovať tréning.
Navyše, myslím na svojho inštruktora ako roztlieskavačku. Ona opakuje všetky tieto veci, aby ste nielen udržať správnu formu najvyššej mysle, ale tiež, aby ste boli motivovaní, keď máte pocit, že sa vzdávajú. Neskôr môžete dokonca vedieť, čo povie ešte skôr, ako to hovorí!
3. Poradie cvičení vám pomôže dosiahnuť vaše ciele
Konkrétny príkaz na cvičenia je rovnako dôležitý pri vytváraní triedy, ako pri tvorbe celého programu. To súvisí so špecifickým cieľom každého druhu tréningovej triedy a preto spotrebitelia vyberajú jednu triedu za druhú.
Triedy založené na pevnosti / sochárstve budú mať celkom odlišnú sadu cvičení, formátu a štruktúru triedy, než vaše kardio-založené triedy. V rámci svojich "typických tried pevnosti" sa vyskytuje iba jeden izometrický pohyb, ktorý maximalizuje vypaľovanie kalórií. Na druhú stranu "kardio triedy" tradične vyžadujú pohyb po miestnosti? s dôrazom na celkové pohyby celého tela a viacerých kĺbov.
? Napríklad, aby ste zacielili vaše glutety v pevnostnej triede, mohli by ste robiť osli kopy na podložke. Kardiologické sekvencie majú tendenciu byť väčšie a rýchlejšie. Na štúdiách, ktoré ponúkajú kardio-barre, môžete sa ocitnúť v chasseing a od barre a pridávať rôzne prvky ako arabesque alebo vysoké kolená. ??
4. Mužské a ženské telá reagujú inak na cvičenie
Svalové štruktúry sa výrazne líšia medzi pohlaviami. Muži sú prirodzene zásobovaní s vyššou koncentráciou svalových skupín typu II, "svalov rýchleho zášklbu". Tieto sú zodpovedné za ostré, silné pohyby ako skoky. Dámy sú prirodzene typickejšie dominantné, čo je dôvod, prečo sa častejšie gravitujú smerom k srdcu.
Je však dôležité, aby muži i ženy robili opak toho, čo majú tendenciu robiť. Napríklad, ak ste vždy biť na bežeckom páse, vyzdvihnúť pár činiek a vyraziť niektoré silové cvičenia. Alebo ak nikdy neurobíte kardio, vezmite si zábavnú triedu, ktorá udrží veci v pohybe a zaujímavosti.
Keď navštevujete kurzy zamerané na mužov aj ženy, budete pracovať na tých svalových skupinách, ktoré sú pravdepodobne zanedbané vo vašom tréningu. Myšlienkou každého kondičného režimu je vytvoriť rovnováhu medzi silou a flexibilitou medzi rôznymi typmi svalových skupín a medzi svalmi, na ktoré sa zameriavame. Zostatok je najlepší zdroj prevencie úrazov a umožňuje nám pracovať na udržateľnosti.
Niekedy sa do triedy vkladá stretnutie. Fotografický kredit: Adobe Stock / Prostock-studio 5. Nemusíte sa potom vždy naťahovať sám
V niektorých triedach sú statické úseky pridané na konci pretiahnutých svalov, keď je telo už teplo a pomôže začať proces obnovy. V iných triedach - väčšinou tých, ktoré majú väčší rozsah pohybu a rýchlejšie opakovanie - nie je nevyhnutne potrebné uzavrieť úsek, keďže dynamické strečovanie je viac-menej včlenené do štruktúry triedy.
Sú to rôzne druhy úsekov a oba slúžia inému účelu. Pri cvičení, ktoré zahrňuje predĺženie / rozťahovanie svalu počas výkonu cvičenia, považuje sa za dynamický úsek. Dynamické úseky môžu byť kardio cvičenie na vlastnú päsť.
Vaše rozťahovacie úseky sú známe ako statické úseky, v ktorých skutočne pracujete len na pružnosti a rozsahu pohybu v kĺbe, keď ho roztiahnete do pokojovej polohy. Obaja sú však rovnako potrebné v každodennej rutine.
Co si myslis?
Pravidelne navštevujete kurzy fitness vo vašej telocvični alebo štúdiu? Aké sú vaše obľúbené položky? Vedeli ste niektoré z týchto tajomstiev vopred? Mali ste niekedy premýšľali o niečom z nich? Existujú ďalšie tajomstvá vašej obľúbenej triedy tréningov, o ktorých ste vždy premýšľali? Zdieľajte svoje myšlienky a otázky v komentároch nižšie!
