Doplnky zaradené do kategórie "termogénne" zahŕňajú všetky zlúčeniny, ktoré pomáhajú zvýšiť váš metabolizmus. To môže viesť k vypáleniu ďalších kalórií bez ohľadu na vašu úroveň aktivity. Zatiaľ čo niektoré termogénne látky spôsobujú nervozitu, nespavosť a gastrointestinálne problémy, ostatné sú v bezchybnom režime v súlade s odporúčaniami lekára.
kofeín
Môžete si to myslieť len ako svoj ranný pick-me-up, ale kofeín tiež ponúka termogénne vlastnosti. Podľa publikácie americkej fyziologickej spoločnosti z roku 2007 jedna teória o tom, ako kofeín funguje, je, že môže zmeniť metabolizmus tukov a uhľohydrátov. Kofeín je ľahko dostupný na použitie v káve, čaji, sóde a mnohých energetických nápojoch. Môžete tiež nájsť kofeín vo forme piluliek a práškov. Priemerná šálka kávy obsahuje 100 miligramov kofeínu, zatiaľ čo energetické nápoje môžu obsahovať viac ako 200 miligramov na porciu. Odborníci uvádzajú, že bolesti hlavy a ďalšie vedľajšie účinky sú bežné po 400 miligramoch kofeínu - takže môžete obmedziť príjem kofeínu na 2 alebo 3 šálky kávy denne. Ak ste tehotná, dojčíte alebo máte zdravotný stav, poraďte sa so svojím lekárom o tom, koľko kofeínu, ak je nejaký, je pre vás to pravé.
Zelený čaj
Mnoho druhov výrobkov zo zeleného čaju obsahuje kofeín, ale aj verzie bez obsahu kofeínu sa vyznačujú termogénnymi vlastnosťami, pravdepodobne v dôsledku katechínov - antioxidantov v zelenom čaji, ktoré môžu zvýšiť výdavky na energiu. Podľa štúdie z roku 1999 v americkom časopise Journal of Clinical Nutrition extrakt zeleného čaju ovplyvňuje termogenézu nad rámec samotného kofeínu. Ak máte pocit citlivosti na kofeín, extrakt zo zeleného čaju bez kofeínu môže poskytnúť výhody spaľovania tukov termogenézy bez vedľajších účinkov stimulantov. Pijte 2 až 3 šálky zeleného čaju denne, alebo porozprávajte so svojím lekárom o tom, že ste si vybrali extrakt zo zeleného čaju.
Kajenské korenie
Cayenne dodáva vajec ohnivú chuť a kapsaicín - účinná látka v paprikách - vám môže pomôcť spáliť tuk zvyšovaním vášho metabolizmu. V článku z roku 2007 v American Journal of Physiology sa uvádza, že kapsaicín môže zvýšiť výdavky na energiu ihneď po jedle, ktoré ho obsahuje. Cayenne pepper môžete pridať priamo do jedla alebo do čaju. Ak je chuť príliš veľa pre vás, môžete uprednostniť extrakt z kajenského korenia vo forme kapsúl. Kapsaicín môže spôsobiť pálenie záhy a žalúdočné ťažkosti, preto začnite s malými množstvami na otestovanie citlivosti.
Bylinkové horáky
Doplnkový trh je zaplavený spaľovačmi tukov a inými kombinovanými termogénnymi výrobkami, ktoré obsahujú viac zložiek zameraných na zníženie telesnej hmotnosti. Zatiaľ čo mnohé z týchto doplnkov obsahujú vyššie uvedené zlúčeniny, obsahujú aj rastlinné výťažky, o ktorých je známe, že sú nebezpečné pre vaše zdravie. Mnohé z týchto "prírodných tukových horákov" sa môžu pochváliť extrémnymi termogénnymi vlastnosťami, čo z nich robí populárne ingrediencie v mnohých komerčných doplnkoch na zníženie telesnej hmotnosti. tieto prísady sú však zriedka regulované. Bitter oranžová, ktorá sa používa v niektorých rastlinných termogénnych doplnkoch, obsahuje silný stimulant nazývaný synefrín, ktorý je spojený s agitáciou, bolesťami hlavy, srdcovým palpitáciou a hypertenziou. Dlhodobé vedľajšie účinky tukových horákov obsahujúcich horkú oranžovú a podobné bylinné extrakty zahŕňajú poškodenie obličiek, srdcový záchvat, mozgovú príhodu a dokonca aj smrť, podľa NYU Langone Medical Center. Pri hľadaní termogénnej látky by mala byť bezpečnosť prvoradá - poraďte sa so svojím lekárom skôr, než použijete akýkoľvek doplnok, pretože štítky s výrobkami môžu byť zavádzajúce.
