Vodné jogging vám poskytne spôsob, ako chodiť alebo jog, pričom sa vyvarujete nárazu spôsobenému chôdzou alebo joggingom na zemi. Podľa Nadácie pre artritídu poskytuje voda 12-násobok odporu vzduchu, takže môžete posilňovať a tónovať svoje svaly počas jogovania vo vode. Vodné jogging je obzvlášť výhodné pre tých, ktorí majú bolesti kĺbov, ktoré sa zotavujú zranením alebo sú tehotné.
Plytká voda jogging
Stojte vo vode v hĺbke medzi úrovňami kolena a hrudníka pre plytké jogging. Jogging v plytšej vode zvyšuje náraz a znižuje odpor, zatiaľ čo hlbšia voda zvýši odolnosť a znižuje náraz, takže si vyberte hĺbku, ktorú cítite pohodlne. Jog ako ste na zemi: Pohybujte rukami a nohami v koncerte, jogujte späť a ďalej cez šírku bazénu. Môžete zmeniť hĺbku vody, ako idete, zvýšenie a zníženie odporu a nárazu pri pestrejšom tréningu.
Jogging s hlbokou vodou
Používajte rezancový vodu alebo špeciálny vodný pás, ktorý vám pomôže udržiavať si vodu počas jogovania v hlbokej vode. Ak používate rezance, umiestnite rezance medzi nohy. Jog jedným z dvoch spôsobov: stláčajte vodu tak, ako keby ste jogging na zemi, alebo kyvadlové ruky a nohy v kyvadlovom štýle s rukami a nohami vysunutými rovno do vody.
Zvyšujúca sa náročnosť
Zvýšte náročnosť vášho tréningu na jogging vody tým, že držíte vodné činky vo svojich rukách alebo nosíte vodné pásy, aby ste tlačili a vytiahli proti odporu vody. Zmeňte pohyb svojich nôh zdvihnutím kolená vysoko, ohýbaním kolená a kopaním zadku, pohybovaním sa bokom cez vodu alebo pohybom dozadu. Nadácia pre artritídu tiež navrhuje, aby ste v pravidelných intervaloch bežali, tlačili ste silne, keď prechádzate bazénom jedným smerom, potom spomalíte a vrátite sa cez bazén.
