Neexistuje žiadny spôsob, ako nútiť vaše telo, aby telo pustil z vášho žalúdka výhradne, ale zníženie stresu môže pomôcť. Americká rada pre cvičenie hovorí, že strata tuku sa zvyčajne stáva rovnomerne vo vašom tele. Kombinácia kardiovaskulárneho cvičenia a nízkokalorickej diéty vedie k strate hmotnosti. Jedna až dve libry tuku stráveného za týždeň je zdravé množstvo, podľa Americkej obezitnej asociácie. Ak budete držať plánu na zníženie hmotnosti, budete chudnúť a nakoniec to bude mať za následok päť libier z brucha. Neexistuje žiadny spôsob, ako vedieť, ako dlho to bude trvať, pretože každé telo bude schudnúť z ich brucha inak, takže držať sa tohto plánu chudnutie, kým nestratíte päť libier. Hoci brušný tuk je zdravotným rizikom, podľa článku "Belly Full of Danger", publikované na USAToday.com dňa 25. februára 2003, vytrvalosť vám pomôže zbaviť sa.
Krok 1
Znížte svoj stres. Dr. Epel, odborný asistent psychiatrie na Kalifornskej univerzite v San Franciscu v Centre pre hodnotenie, štúdium a liečbu obezity, uvádza, že existuje spojenie medzi stresom a tukom, ktoré sa ukladajú do brucha. Jóga a meditácia môžu pomôcť znížiť stres a tým pomôcť vášmu telu zbaviť sa brušného tuku.
Krok 2
Začať vykonávať. Anne McTiernanová naznačuje miernu aktivitu, ako je rýchla chôdza po dobu 30 až 45 minút za päť dní každý týždeň. "Mám podozrenie, že ak cvičíte 60 minút denne, dostanete ešte viac tuku," hovorí v článku "USA Today", hovoriac špecificky o úbytku tuku z brucha. McTiernan je vedúcim výskumníkom štúdie vykonanej v Cancer Center Fred Hutchinson v Seattli. Štúdia ukázala, že účastníci v priebehu jedného roka stratili 3,4 až 6,9 percent svojho intraabdominálneho tuku. Čím aktívnejší účastníci stratili viac brušného tuku. Chôdza, pešia turistika, športové hry alebo čokoľvek, čo vám prinesie vašu srdcovú frekvenciu, ale nebráni vám mať rozhovor, bude fungovať.
Krok 3
Vykonajte dva dni v týždni silového tréningu ako súčasť plánu brušného búšenia. AARP odporúča robiť cvičenia pre celé telo, ako je predĺženie nôh, zakrivenie nôh, hrudník, triceps a sedenie v každom tréningu, aby ste stratili brušný tuk. Urobte osem až desať opakovaní týchto cvičení dvakrát. Viac informácií o týchto cvičeniach nájdete v sekcii Zdroje.
Krok 4
Znížte denné kalórie. Hoci 250 až 1 000 kalórií denne sa odporúča ako diéta s nízkym obsahom kalórií, uistite sa, že ste jesť minimálne 1 200 kalórií, ak ste žena alebo 1400 kalórií, ak ste človek. George Blackburn, vedúci oddelenia výživy na Harvardskej lekárskej fakulte, odporúča redukciu kalórií pre ľudí s veľkými brušnými svalmi, pretože jesť menej bude mať za následok stratu hmotnosti, z ktorých niektoré budú stratiť váhu v bruchu.
Tipy
- Získajte pomoc od výživu alebo dietetika pri rezaní kalórií. Päť kilogramov úbytku brušného tuku môže trvať dlhý čas a chcete si byť istý, že medzičasom nepozeráte svoje telo živín. "Je veľmi ťažké dosiahnuť odporúčané množstvo vitamínov a minerálov na nízkej úrovni kalórií," hovorí Andrea Wenger Hess. "Nie jesť dostatok potravy môže skutočne nastaviť vás na zlyhanie pri chudnutí, pretože cyklus deprivácie a bingeing, že to môže vytvoriť.Emocné mýto tohto cyklu môže byť obzvlášť zničujúci. Wenger Hess je odborník na výživu v Joslin Diabetes Center v Marylandskej univerzite.
