Naliehavosť trápenia je prvotná, inštinkt, ktorý má chrániť nás pred hladom. "Vráti sa späť na dni jaskynných ľudí," povedala Judith Becková, klinická psychológka a autorka "The Beck Diet Solution: Train Yourself to Think Like a Thin Person". "Ľudia binged, keď jedlo bolo veľa, aby sa pripravili na časy, kedy bolo jedlo nedostatočné alebo nedostupné."
A kto nebol obeťou tejto primárnej túžby, spadol z zdravého stravovacieho vozňa a oddýchol si všetko vonku? Ak ste sa niekedy pokozovali do zmrzliny, pravdepodobne poznáte čistú potešenie extrémneho stravovania. Pravdepodobne tiež viete hroznú bolesť, ktorá nasleduje, vina, ktorá klesá po vdýchnutí krabice skautských dievčat cookies alebo panika, ktorá zasiahne po týždni, keď sa rodí na výletnej plavbe. Ale nie je potrebné potlačiť ani hladovku. Všetko, čo potrebujete, je nejaké chytré jesť a trochu ďalšie cvičenie, aby si vaše fitness ciele späť na trati.
Záchvaty kŕčov často hovoria, že jedenie je jediný spôsob, ako sa môžu upokojiť alebo zmierniť depresiu.
Judith Beck, klinická psychológka a autorka "The Beck Diet Solution: Trénujte sa ako tenký človek"
Prečo sme závislý
Zatiaľ čo binging mohol byť spôsob, ako naši predkovia odolávať hladomoru, je ťažké prežiť v moderných časoch. V súčasnosti sú spúšťače pre prejedanie často emotívne, podľa Becka. Nie je nezvyčajné, aby sa na jedlo vyrovnávalo s depresiou, nudou alebo úzkosťou.
"Binge jedlíci často hovorí, že jedenie je jediný spôsob, ako sa môžu utišiť alebo zmierniť depresiu," povedal Beck. Ale telo často reaguje na záchvaty s biochemickými zmenami, ktoré môžu vytvoriť vzor opakovania bingingu. Overindulácia na cukrovinkách s vysokým obsahom cukru môže napríklad spôsobiť zmeny v mozgu, čo vedie k chuti k cukru.
Zimné počasie môže priniesť aj stravovanie, povedal Beck. Niektorí ľudia pocítia depresiu počas dlhých, tmavých dní zimy a obrátia sa na jedlo kvôli útechu. "Zima je prechodná sezóna," povedal Beck. "Nemôžete sa dostať do posilňovne a mnohí ľudia nemôžu prestať jesť."
Ale aj napriek tomu, že to robíme, spôsoby, akými sa nám baví, sú príliš známe.
Late-Night Pig-Out
"Neskoré prejedanie sa je najbežnejším typom správania binga," uviedla registrovaná dietetikka Heather Bauerová, majiteľka Nu-Train, výživového poradňa v New Yorku, "pretože stres života nás viac zasiahol v noci, keď sme majú šancu premýšľať o dnešnom dni, čo vedie k stresu binging. "
Ďalšou spúšťou pre neskoré nočné binging je pohár, alebo dve, vína, ktoré ste mali s večerou. Alkohol znižuje inhibície, ktoré kontrolujú prejedanie a zároveň zvyšujú chuť do jedla, tvrdí Bauer. Iní ľudia začínajú spať v noci, aby sa vyrovnali s osamelosťou. "Pre mnohých jedincov môže byť neskoro večer osamelý čas a jedlo je príjemné," vysvetlila.
Aby ste sa odrazili z vášho neskorého večera, posuňte cvičenie rutinne na vysokú rýchlosť na ďalší deň a mierne znížte príjem kalórií. Ale nestrájajte sa za pokánie za svoj zločin. "Deprivácia má iba jeden účinok - ďalší záchvat," povedal Beck.
Škoda je pravdepodobne omnoho menej, než si myslíte, v každom prípade. Dokonca aj keď ste jedli celú pizzu zmrzliny s plným tukom s dvoma baleniami cukrovej čokolády, to je len 1 560 extra kalórií, alebo len tak dosť na to, aby ste si nakonali obrovskú polovicu libier. Rezanie 110 kalórií z vašej každodennej stravy a každodenné pôrodné pôrodné pôrode vymažú škody za týždeň, povedal Bauer.
Eat-It-All víkend
Niekedy disciplína, ktorú ste ukazovali celý týždeň - obchádzanie misky na kancelárske cukríky, vyhýbajte sa predajnému automatu - je rozdrvená touto stravou Waterloo, víkend. "Bez štruktúry pracovného dňa je ťažšie jesť zdravo," povedal Bauer.
Spustenie plánu obnovy ignorovaním stupnice v pondelok ráno. Ak váš zármutok zahŕňal jedlo s vysokým obsahom sodíka - a robilo to, ak ste jedli v reštauráciách vôbec - pravdepodobne nesiete pár kilogramov vodnej hmotnosti, povedal Bauer, a môže trvať 72 hodín, kým dostanete presné čítanie , Rehydratácia s čistou vodou môže proces zrýchliť.
Ďalej sa preskupujte a ponorte sa späť do svojej zdravej rutiny. Ak ste celý víkend binged, mohli by ste dať na libru alebo dve. Bude trvať asi mesiac, kým stratíte tieto 2 libry. ak chodíte pol hodiny a odpočítajte 100 kalórií denne. Vytlačte si cvičenie na 45-minútové prechádzky a znížte príjem potravy o 200 kalórií denne a už za dva týždne sa vrátite k záťaži vopred, povedal Bauer.
Týždeň mimo vozňa
Týždenné stravovanie sa často odohráva počas dovolenky. Koniec koncov, je čas na odpočinok a prežitie. Výsledkom tejto zhovievavosti je, že by ste mohli ľahko užívať 4 000 kalórií denne, povedal Bauer. To sa prekladá na 5 libier. hmotnosti zaberané za týždeň.
Aby ste odrazili z týždenného časového odstupu, odporúča Bauer postupovať postupne. Za prvý týždeň alebo dva, vyhýbajte sa škrobom a znížte svoje množstvá na polovicu. Odstráňte dezerty, ktoré sú bohaté na cukor a tuk po dobu 7 až 10 dní, aby pomohli potlačiť túžbu po sladkostiach.
Ak nie ste dobrí v obmedzujúcich stravovacích návykoch, Beck navrhuje striedanie plne kalorických dní s nižšími kalóriami. Budete cítiť menej zbavený, ak nebudete obmedzovať príjem potravy každý deň. Alebo sa môžete pokúsiť venovať jeden deň tomu, čo Beck nazýva "veľkou fyzickou aktivitou", okrem bežnej rutiny. Budete horieť ďalších 3500 kalórií s kopcom do kopca, ktorý bude skákať-začať chudnutie.
Avšak škoda je reverzibilná iba vtedy, ak sa nedostanete na seba a nechodíte na inú stravu. "Ak by ste mali pneumatiku, jednoducho ju opravíte a budete pokračovať na ceste," povedal Beck."Je dôležité, aby ste mali rovnaký prístup k vašej strave a zdržali sabotáže, a to tým, že budete pokračovať v záchvate zvyku alebo z emocionálnych dôvodov."
Máte poruchy príjmu potravy?
Je normálne prejedať sa zvyčajne jedenkrát za sebou, podľa Becka, ale časté bingy môžu signalizovať poruchu stravovania. Porucha príjmu potravy, ktorá je známa aj ako kompulzívna potrava, je najrýchlejšie narastajúcou poruchou príjmu potravy v Spojených štátoch, povedala Kate Daigle, psychoterapeutka z Denveru, ktorá sa špecializuje na poruchy príjmu potravy.
Epizódy mimo kontroly, ktoré zasiahnu dva alebo viackrát týždenne počas šiestich mesiacov, môžu byť znakom poruchy príjmu potravy, alebo BED. U ľudí s touto poruchou príjmu potravy je skoro vždy nasleduje pocit rozpakov, hanby alebo viny, povedal Daigle. Medzi ďalšie príznaky BED patrí jesť rýchlejšie ako normálne, jesť až sa cítite nepríjemne plné, jesť veľké množstvo jedla, keď nemáte hlad, a jesť sama, aby ste skryli vaše binging, povedala.
Ak máte podozrenie, že trpíte poruchou konzumácie, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vás môže odkázať na špecialistu na poruchy príjmu potravy alebo na kliniku. Ďalšie informácie o BED nájdete na webovej stránke Národnej asociácie pre poruchy príjmu potravy, nationalaleatingdisorder.org.
