Vo všeobecnosti sú kvapaliny na pitie nevyhnutné na podporu adekvátnej hydratácie. Mnoho komerčne vyrábaných nápojov však obsahuje množstvo prvkov, ktoré môžu spôsobiť príznaky, ako je dehydratácia pri nadmernej spotrebe. Vedieť, ktoré nápoje môžu spôsobiť dehydratáciu, vám poskytuje dôležité informácie, ktoré vám umožnia zmierniť vašu spotrebu a upraviť ju, aby ste vytvorili vyváženú stravu.
Káva a dehydratácia
Podľa MedlinePlus.com je pitie dvoch až troch šálok kávy každý deň považované za mierne a bezpečné pre zdravých jedincov. Toto množstvo varenej kávy sa rovná približne 200 až 300 miligramov kofeínu. Pitie viac ako tento limit po dlhšiu dobu môže viesť k dehydratácii. Aby ste sa nestali dehydratovanými, zostaňte v rámci zdravého limitu znížením počtu šálok kávy, ktoré pijete každý deň. Môžete tiež prejsť na kávu bez kofeínu, ktorá obsahuje menšie množstvo kofeínu. Ak plánujete znížiť kofeín z vašej stravy, MedlinePlus odporúča postupovať postupne.
Alkohol a dehydratácia
Ak zablokujete tehotenstvo alebo akýkoľvek iný diagnostikovaný zdravotný stav, ktorý obmedzuje užívanie alkoholu, môžete konzumovať alkohol každý deň, pokiaľ je v mierach. Nadmerná konzumácia alkoholu však môže spôsobiť negatívne príznaky vrátane dehydratácie. Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus potvrdzuje, že alkohol je diuretikum. Pitie nadmerného množstva alkoholu nielenže vytvára nerovnováhu elektrolytov, ale môže zabrániť tomu, aby telo bolo schopné absorbovať vodu na podporu hydratácie. Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu naznačujú, že dospelý človek, ktorý pije až dva nápoje denne, a žena, ktorá pije jeden nápoj denne, je v medziach miery.
Nealko nápoje
Výskum sa líši v závislosti od toho, či nealkoholické nápoje spôsobujú dehydratáciu. Pokiaľ to nie je uvedené inak, nealkoholické nápoje obsahujú kofeín. Množstvo kofeínu na dávku sa môže líšiť. Podľa správy Centra pre vedu vo verejnom záujme je však všeobecne nižšia ako dávka varenej kávy. Hoci sa názory líšia, je zrejmé, že kofeín je diuretikum, čo znamená, že môže zvýšiť vylučovanie močom. Bez náhrady tekutín stratených močením môže nadmerná konzumácia nealkoholických nápojov prispieť k dehydratácii, uvádza KidsHealth.org.
