Tuhý krk môže vznikať v dôsledku rôznych príčin, ako je sedenie alebo stojanie so zlým držaním tela, spánkom v nepríjemnej polohe alebo otáčaním hlavy opakovane alebo náhle. Stretnutie svalov, ktoré obklopujú a pôsobia na krk, najmä postihnutú oblasť, môžu pomôcť zmierniť stav a zabrániť opakovaným problémom. Pred začatím stretnutia sa poraďte s lekárom, aby ste vylúčili závažnejšie príčiny stuhnutosti krku, ako je porucha krčnej chrbtice alebo meningitída, ktoré si môžu vyžadovať rozsiahlejšiu liečbu. Navyše navštívte fyzického terapeuta, aby ste zistili, ktoré konkrétne úseky sú pre vás najvhodnejšie.
Krok 1
Dajte bradu smerom k hrudi zo sediacej alebo stojacej polohy, aby ste roztiahli svaly na zadnej strane krku, ktoré sú zodpovedné za pohyb hlavy smerom dozadu. Ak chcete, aby ste prehĺbili roztiahnutie, jemne zatlačte na zadnú časť hlavy. Držte sa 10 až 30 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte. Vykonajte niekoľko opakovaní.
Krok 2
Posaďte sa na prednú hranu stoličky s trupom vzpriameným. Držte sa pod sedadlom ľavou rukou, potom sklopte hlavu doprava a presuňte uši smerom k ramenám, až kým sa nebudete cítiť jemne pretiahnuť ľavou stranou krku. Stlačte na ľavej strane vašej hlavy pravou rukou, aby ste prehĺbili roztiahnutie. Držte aspoň 10 sekúnd, potom sa vráťte do neutrálnej polohy a zopakujte v opačnom smere, aby ste natiahli pravú stranu krku.
Krok 3
Predĺžte krk, aby ste mohli pohybovať zadnou časťou hlavy smerom k hornej časti chrbta, ak svaly, ktoré ohybajú krk smerom dopredu, sa cítia stuhnuté. Stlačte na čelo, aby ste prehĺbili roztiahnutie, ak chcete, a držte ho 10 sekúnd alebo dlhšie. Vykonajte viacero opakovaní.
Krok 4
Posaďte sa alebo stojíte vo vzpriamenej polohe s hlavou v neutrálnej polohe a hľadáte rovno. Otočte hlavu doľava a udržujte oči rovnomerné, až kým nebudete cítiť mierne napätie na pravej strane krku. Držte túto pozíciu 10 až 30 sekúnd, potom opačne natiahnite ľavú stranu krku.
Krok 5
Začnite v rovnakej polohe ako ostatné úseky od sediacej alebo stojacej polohy. Pohybujte svojou bradou smerom k hrudi, rovnako ako prvý úsek, potom hneď otočte hlavou doľava, dozadu, doprava a dopredu. Pokračujte v pohybe takej hlavy tak, aby ste prešli päť až desať opakovaní, a potom zopakujte smer. Presuňte sa pomaly a kontrolovane.
Tipy
- Ak chcete dynamicky vykonať ktorékoľvek z prvých štyroch úsekov, držte úsek na jednu až dve sekundy a opakovane sa vráťte späť do východiskovej pozície po dobu 10 až 30 sekúnd.
varovanie
- Nesprávne alebo prílišné pretiahnutie môže zhoršiť váš stav. Poraďte sa s lekárom alebo fyzickým terapeutom, ak sa vaša tuhosť krku nezlepší.
