Kardio je dôležitou súčasťou vášho tréningu, najmä ak chcete schudnúť alebo zlepšiť zdravie srdca. Bolo by oveľa jednoduchšie, keby toľko kardio možností nebolo tak nudné. Beh na bežeckom páse, napríklad, je účinný pre zlepšenie vášho kardio, ale to sa nudné rýchlo.
Kardio kickboxing je alternatívny k bežnému tréningu. Na rozdiel od kardio stroja, kde robíte rovnaký pohyb znova a znova, je kickboxing zábavný a interaktívny. Technika punču a kopania je veľmi odtienená a núti vás zamerať sa na svoju podobu. To dáva vašej mysli rozptýlenie od tvrdej práce, ktorú ste vložili počas tréningu.
Hľadanie tréningov na kickboxing
Existuje veľa informácií o kickboxingu na internete, ak sa chcete ponoriť do tréningu. Vzdelávacie videá na YouTube vám ukážu, ako hádzať údery a kopy, ako aj tréningy v štruktúre. Existujú aj články, ktoré popisujú podrobné tréningy. Voľné tréningy zvolené v tomto článku sú dostatočne dlhé na to, aby vám poskytli dobré tréningy, poskytli vám vizuálne alebo písomné pokyny a zahŕňali predovšetkým kickboxingové cvičenia.
Pre väčšinu ľudí budú videá tréningu fungovať najlepšie. Je jednoduchšie naučiť sa pohyby, keď si niekoho pozriete. Ak ste na cestách a nemáte prístup k internetu počas práce, použite písomný tréning z programu IDEA Fit.
Skákacie lano pomáha zahriať vaše telo a zlepšuje rýchlosť nohy. Foto kredit: jacoblund / iStock / GettyImages Tón to až Kickboxing cvičenie
Toto tréningové video, ktoré môžete bezplatne pristupovať na webových stránkach Tone It Up, je 12-minútové kardio kickboxing. Cvičenie začína takmer okamžite, takže pracujete takmer po celých 12 minút.
Kristina, energický inštruktor, vás vedie cez základné údery, kopy a kolenné údery. Pohyby sú všetky telesnej hmotnosti a rýchle, čo udržuje vašu srdcovú frekvenciu.
IDEA Fit Kickbox Boot Camp
Za hodinu a pätnásť minút trvá tento tréning viacerými komponentmi. K dispozícii je celých 40 minút kardio kickboxingu, 15 minút vysokého vzpierania a potom 10 minút základnej práce. Okrem toho je tu 5-minútové zahrievanie a päťminúce ochladzovanie.
V sekcii cardio kickboxing sa striedajú kickboxingové okruhy, ktoré by mali trvať päť minút, s atletickými cvičeniami, ktoré trvajú jednu až dve minúty. Ak chcete vidieť celý tréning, pozrite si tento článok na webovej stránke IDEA.
Kicking spáli veľa kalórií. Foto kredit: studio1901 / iStock / GettyImages Srdce a duše Fitness Kickboxing cvičenie
Aj keď je tento tréning k dispozícii zdarma, je to porovnateľné s podobnými kickboxingovými videami, ktoré musíte zaplatiť. Je to aspoň skúsiť, ak hľadáte dlhý a náročný tréning. Po 45 minútach, poskytuje veľa pre bezplatné cvičenie videa.
Počas tréningu budete kombinovať kopy, údery a štrajky kolena s pohybmi telesnej hmotnosti, ako sú drepy a steny. Počas tréningu môžete držať ľahké činky v rukách, aby ste svalové svalstvo ťažšie.
Video je hosťované v službe YouTube, ale môžete k nemu pristupovať na webových stránkach Heart and Soul Fitness.
Jessica Smith TV Kickboxing cvičenie
Chyť sadu činiek - kdekoľvek od 3 do 10 libier - a pripravte sa na tento 30-minútový kardio tréninkový tréning Jessica Smith. Video je natočené v pohodlnom dome, čo dokazuje, že nepotrebujete veľa priestoru alebo vybavenia na vykonávanie cvičení.
Počas tréningu Smith zmieša kardio kickboxing s ostatnými telesnými cvičeniami, od plieckího drepu až po skákanie. V tomto tréningovom videu nie je takmer žiadna prestávka, takže budete mať celú srdcovú frekvenciu vysokú. Prejdite na webovú stránku Jessica Smithovej televízie, aby ste mohli sledovať toto video a sledovať ho.
