Zinok je životne dôležitá živina vyžadovaná v malom množstve ľudským telom. Mnoho častí tela vyžaduje zinok, vrátane srdca, mozgu, kože, vlasov a nechtov. Americké odporúčané diétne prídavky sú 8 mg pre ženu a 11 mg pre mužov. Užívanie extra zinku, ak nemáte nedostatok, pravdepodobne nebude mať priaznivý účinok. Pred užívaním extra zinku sa poraďte so svojím lekárom.
Úloha zinku
Zinok sa vyžaduje pri mnohých biochemických reakciách spojených s rastom a rozdelením buniek. Typy buniek, ktoré rýchlo rastú a rozdeľujú, ako sú bunky, ktoré produkujú kožu, vlasy a nechty, potrebujú stabilné hladiny zinku, aby podporili zdravý rast týchto tkanív, podľa inštitútu Linus Pauling na Oregonskej štátnej univerzite.
Nedostatok zinku
Keď dôjde k nedostatku zinku, príznaky sa môžu objaviť v mnohých rôznych častiach tela. Pretože rýchlo rastúce bunky potrebujú konštantnú zásobu zinku, tieto rýchlo sa deliace bunky sú často najčastejšie vykazujúce príznaky nedostatku zinku. Okrem vypadávania vlasov a stavov kože, ako je psoriáza a dermatitída, môže nedostatok zinku viesť k výskytu bielych škvŕn alebo škvŕn na nehtoch, informuje Medical University of Maryland Medical Center. Nedostatok zinku môže tiež spôsobiť pomalý rast nechtov alebo rozdelenie nechtov, podľa Nail-Care-Tips.com.
Zinok a nechtový rast
Ak máte nedostatok zinku, ktorý spôsobuje pomalý rast alebo abnormálne odfarbenie nechtov, potom zinkové doplnky na zvýšenie hladín zinku vo vašom tele pravdepodobne zlepšia vzhľad a rast nechtov. Uistite sa, že konzumujete dostatok zinku na zabránenie nedostatku zinku, môže pomôcť zabrániť pomalému rastu a rozštiepeniu alebo odfarbeniu nechtov, odporúča Nail-Care-Tips.com, ale neexistuje žiadny dôkaz o tom, že zinkovanie, ak nemáte nedostatok, zlepšiť rast alebo vzhľad vašich nechtov.
Potraviny bohaté na zinok
Konzumácia potravín obsahujúcich vysoký obsah zinku môže pomôcť zaistiť, aby ste nevyvinuli nedostatok zinku. Ústry obsahujú extrémne vysoké hladiny zinku a jedna dávka ustríc poskytuje viac ako 500% denného potrebného príjmu, informuje Úrad doplnkov stravy Národných inštitútov zdravia. Ostatné druhy morských živočíchov a mnoho druhov mäsa tiež obsahujú značné množstvá zinku. Zatiaľ čo niektoré orechy, strukoviny a celé zrná obsahujú aj zinok, zinok v rastlinách nie je ľahko absorbovaný ľudským telom.
