Horčík je minerál, ktorý je nevyhnutný pre vaše telo, zohráva úlohu v takmer všetkých telesných funkciách a prispieva k väčšine tkanív tela. Ak ste ako mnohí ľudia, nemáte dostatok horčíka vo svojej každodennej strave, čo môže prispieť k širokému spektru príznakov, bolesti krku medzi nimi. Podľa článku z New York Times Health, až 3/4 Američanov nekonzumuje dostatok horčíka, aby sa vyhli nepriaznivým účinkom spojeným s chronickým nedostatkom horčíka.
Tri stovky dôvodov, prečo potrebujete horčík
Podľa Magisterského informačného centra Linus Pauling Institute magnézium zohráva dôležitú úlohu v štruktúre a funkcii vášho tela a podieľa sa na viac ako 300 základných metabolických reakciách. Medzi nimi je výroba energie, pretože metabolizmus sacharidov a tukov si vyžaduje množstvo chemických reakcií závislých od horčíka. Horčík je potrebný na produkciu bielkovín, DNA a RNA a hrá štrukturálnu úlohu v kosti, bunkových membránach a chromozómoch. Horčík tiež funguje ako elektrolyt, ktorý je zodpovedný za prepravu draslíka a vápnika cez bunkové membrány, čo ovplyvňuje vedenie nervových impulzov, svalovú kontrakciu a relaxáciu, ako aj normálny srdcový rytmus.
Stav neprimeranosti
Štúdia, ktorú publikovala Americká asociácia pre diabetes, o vzťahu medzi nedostatkom horčíka a rezistenciou na inzulín u obéznych detí, zistila, že 27 percent štíhlych študijných subjektov má nedostatočné množstvo horčíka, rovnako ako 55 percent obéznych subjektov, čo autori štúdie naznačujú, nedostatok horčíka môže byť u detí častejšie než predtým podozrenie. Podľa ministerstva poľnohospodárstva USA medzi 29 a 52% Američanov nekonzumuje dostatok horčíka.
Svalová bolesť a nedostatok horčíka
Medzi najčastejšie príznaky nedostatku horčíka patria tie, ktoré ovplyvňujú kostrové svalstvo. Podľa článku, ktorý napísal Dr. Michael B. Schachter, tieto môžu zahŕňať záchvaty, kŕče, svalové napätie a svalovú bolesť vrátane bolesti chrbta, bolesti krku, bolesti hlavy a bolesti čeľustí. Podľa článku o CTV News niektorí kanadskí lekári požadujú štúdie o horčíku na úľavu od chronickej bolesti. Jedna z nich doktorka Linda Rapsonová, ktorá sa špecializuje na liečbu chronickej bolesti, hovorí CTV News, že pridala horčík do stravy pacientov, ktorí sa sťažovali na svalovú bolesť a prakticky všetci mali zlepšenie.
Ďalšie príznaky nedostatku
Ďalšie príznaky nedostatku horčíka môžu zahŕňať zápchu, nespavosť, úzkosť, panické záchvaty, menštruačné kŕče, hyperaktivitu a nepokoj. Nedostatok horčíka môže spôsobiť kardiovaskulárne symptómy, ktoré zahŕňajú palpitácie, srdcové arytmie, angínu, prolaps mitrálnej chlopne a vysoký krvný tlak.
Kde získať a koľko
Odporúčané denné potreby horčíka pre dospelých sú 310 až 320 mg pre ženy a 400 až 425 mg pre mužov. Potraviny, ktoré sú bohaté na horčík, zahŕňajú ovocie a zeleninu, orechy, hrach, fazuľa, celé zrná a semená. Doplnky môžu byť užitočné, ak máte ťažkosti s dostatkom horčíka vo svojej každodennej strave, ale dodržiavajte pokyny ADR. Je možné predávkovanie na horčík.
