Tricepsová tendonitída je charakterizovaná bolesťou zadnej časti lakťa spôsobenou poškodením šľachy tricepsu. Tricepsový sval je ukotvený na lopatke, lopatke a ramennom ramene. Pripojí sa k ulne, kosti v predlaktí, pomocou šľachy tricepsu. Svalovina triceps narovnáva lakťový kĺb, keď sa napína, pôsobí oproti bicepsovým svalom, ktorý ohýba lakeť pri jeho uťahovaní.
príčiny
Tricepsová šľacha môže byť zranená dlhšími opakovanými pohybmi, ktoré napínajú sval tricepsu a šľachy. Napríklad narovnanie lakťa proti odporu, ako to robíte pri vykonávaní klikov, môže triceps napínať. Tak môže byť nadmerná sila, rovnako ako v prípade použitia kladivu silným alebo ťažkým vzpieraním. Bolesť v šľachy tricepsu môže byť tiež spôsobená traumou.
liečba
Počas akútnej fázy, keď je zranenie nové, odpočívajte a nevykonávajte žiadnu aktivitu alebo cvičenie, ktoré spôsobujú bolesť. Aplikujte ľadový balík, pokrytý uterákom, do bolestivého priestoru 20 minút niekoľkokrát denne. Môže sa zistiť, že kompresia pomocou stretchového obväzu môže pomôcť. Ako sa bolesť zlepšuje, môžete začať postupný program naťahovania a posilnenia tricepsu.
Triceps Stretch
Zdvihnite postihnutú ruku nad hlavu a ruku za krk. Použite svoju druhú ruku na jemné zatlačenie lakťa smerom dozadu, kým nebudete cítiť úsek na vonkajšej strane ramena. Držte úsek na 15 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte až štyrikrát, kým úsek neublíži.
Prineste zranenú ruku cez hrudi pod bradu. Pomocou druhej ruky stlačte rameno smerom k hrudníku, kým neucítite úsek vo svaloch tricepsu. Držte úsek na 15 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte až desaťkrát, kým cvičenie neublíži.
Posilnenie tricepsu
S poškodeným lakťom blízko k vašej strane držte svoju prednú časť dolného ramena a päsťou. Pomocou druhej ruky držte päsť. Stlačte päsťou do druhej ruky a utiahnite zadnú časť ramena. Držte päť sekúnd a zopakujte až desaťkrát, pokiaľ to môžete urobiť bez bolesti.
Roztiahnite ruky za sebou, dlaňami nahor. Udržujte ruky rovno a tlačte ich až na strop čo najviac bez bolesti. Držte sa 15 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte až 10-krát, pokiaľ cvičenie neublíži.
