Bežci sa zdajú byť postihnutí problémami súvisiacimi so žalúdkom, ako sú kŕče a uvoľnené črevá, viac než ostatní športovci. Podľa Suzanne Eberleovej, autora športovej výživy "Endurance Sports Nutrition", aspoň 19 až 26 percent maratónskych bežcov má náhle nutkanie na to, aby sa pri čistení pohybovalo v črevách. Poskakujúci pohyb bežného kroku je známym vinníkom spolu s určitými stravovacími faktormi. Existujú určité preventívne opatrenia, ktoré môžete použiť, aby ste sa počas budúcej prevádzky vyhli rýchlemu zastaveniu na toalete.
Príčiny hnačky
Hnačka sa vyskytuje vtedy, keď prehltnuté potraviny a tekutiny prechádzajú príliš rýchlo alebo vo veľkom množstve cez hrubé črevo. Za normálnych okolností hrubé črevo absorbuje kvapaliny z potravy na vytvorenie polotuhej stolice, ale za týchto podmienok zostáva ve stolici príliš veľa vody. Poskakujúci pohyb behu urýchľuje proces črevných úkonov prechádzajúcich hrubým črevom, čo môže viesť k tvorbe častých, voľných stoličiek. Ďalšie faktory, vrátane odklonenia prietoku krvi do cvičenia svalov a niektorých tekutín a potravín, môžu tiež prispieť k problémom s črevom počas cvičenia.
Prívod kvapaliny
Pred spustením pite veľa tekutín, aby sa zabránilo dehydratácii, čo spomaľuje schopnosť tela tráviť potravu. Podľa Suzanne Eberle predĺžené cvičenie odvádza tok krvi z hrubého čreva do pracovných svalov, čím zabraňuje tráveniu. V dehydratovanom stave znižuje objem krvi ďalej trávenie tráviaceho traktu tým, že má menej krvi k dispozícii hrubému črevu. Vyhnite sa teplým tekutinám, ktoré obsahujú kofeín, umelé sladidlá alebo športové nápoje, ktoré obsahujú vysoký obsah uhľohydrátov priamo pred cvičením.
Voľné črevá a diéta
Niektoré potraviny, ako napríklad potraviny s vysokým obsahom vlákniny a mliečne výrobky, trvajú dlhšie, kým sa žalúdok strávi a pravdepodobne spôsobí problémy, ak sú spotrebované príliš blízko námahy. Cieľ jesť jedlo jednu až dve hodiny pred spustením. Je potrebné sa vyhnúť nerozpustnej vláknine, ktorá sa nachádza vo väčšine celozrnných výrobkov, pretože pôsobí ako zmäkčovač stolice a podporuje pohyby čriev. Mliečne výrobky obsahujú cukor laktózu, čo je pre niektorých ľudí s tráviacou citlivosťou ťažšie rozpadnúť a môže poškodiť žalúdok.
Preventívne tipy
Udržiavajte denník o tom, čo konzumujete pred spustením, berte na vedomie problém potravín, ktoré počas činnosti vykonávajú pohyby čriev. Držte potraviny, o ktorých viete, že sú neškodné pred dôležitými tréningmi alebo preteky, aby ste sa vyhli možným problémom. Nosenie voľného oblečenia počas beh môže tiež pomôcť zmierniť tlak na črevá. Porozmýšľajte sa so svojím lekárom o tom, že ste pred podaním lieku predpísali lieky proti diarey, ak problém zostane konzistentný.
