Vaša pleť je schopná regenerovať každých 27 dní podľa Clevelandskej kliniky. Vo väčšine prípadov, správne čistenie spolu s vyváženou stravou a množstvom vody pomôže vašej pokožke omladiť prirodzene. Ale keď vaša pleť potrebuje nejakú extra TLC - napríklad keď prešla trauma, ako je horieť alebo rana, alebo keď utrpelo poškodenie slnkom - niektoré vitamíny môžu uľahčiť proces regenerácie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o používaní vitamínov pre špecifické kožné ochorenia.
Vitamín C
Antioxidant, vitamín C hrá dôležitú úlohu pri výrobe kolagénu, ktorý pomáha obnoviť kožu. Táto živina chráni pred ultrafialovým poškodením zo slnka a znižuje vrásky spôsobené procesom starnutia. Okrem toho nedostatok vitamínu C môže viesť k zlej liečbe rán alebo suchému, šupinatej pokožke. Ženy by mali dostať najmenej 75 miligramov denne, zatiaľ čo muži potrebujú minimálne 90 miligramov. Dobrým zdrojom vitamínu C v strave patrí citrusové plody, kiwi, jahody, mango, brokolica, paradajky, sladké zemiaky a zimné squash.
Vitamín E
Vitamín E je najviac hojný antioxidant vo vašej pokožke, najmä vonkajšia vrstva, nazývaná epidermis. Táto živina zohráva úlohu pri ochrane vašej pokožky pred poškodením UV žiarením, čo môže znížiť množstvo vitamínu E v koži, informuje Linus Pauling Institute, ale výskum týkajúci sa doplnkov stravy bol zmiešaný. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Investigative Dermatology v roku 2005 však zistila, že doplnok s vitamínom C a vitamínom E počas troch mesiacov je chránený proti poškodeniu DNA spôsobenému spálením slnkom. Dospelí potrebujú denne aspoň 15 miligramov vitamínu E, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú orechy, semená, rastlinné oleje a zelené listy.
Vitamín A
Ďalší antioxidant, vitamín A, pomáha pri tvorbe zdravých kožných buniek. Doplnenie vitamínom A môže podporiť hojenie rán a tvorbu zdravého tkaniva jazvy. Prípravky vitamínu A sa tiež používajú na širokú škálu problémov s kožou, vrátane akné, popálenín a poškodenia UV žiarením. Národný inštitút zdravotníctva však konštatuje, že vedecké dôkazy o jeho použití v týchto podmienkach stále chýbajú. Ženy potrebujú minimálne 700 mikrogramov vitamínu A denne, zatiaľ čo muži potrebujú 900 mikrogramov. Zdroje živočíšneho vitamínu A zahŕňajú vajíčka, mäso, mliečne výrobky, pečeň a rybí olej. Svetlé oranžové a žlté ovocie a zelenina, ako aj tmavé zelené listy sú najlepšími rastlinnými zdrojmi.
B Vitamíny
Viacerí členovia rodiny vitamínov B-komplexu pomáhajú pri podpore hojenia vredov v dôsledku tlaku, podľa Rosalyn Tarrant, senior klinickej výživy, ktorá píše na webových stránkach írskych sestier a pôrodných asistentiek. Tarrant predovšetkým cituje tiamín, riboflavín, kyselinu pantoténovú a pyridoxín pre ich vlastnosti pri hojení rán u nemocničných pacientov s vysokým rizikom ochorenia kože. Každý deň dospelí potrebujú najmenej 1,1 až 1,3 miligramov tiamínu, 1,1 až 1,3 miligramov riboflavínu, 5 miligramov kyseliny pantoténovej a 1,3 miligramov pyridoxínu. Rôzne rastlinné a živočíšne potraviny dodávajú vitamíny B, takže po vyváženej strave bude pravdepodobne pokryť každodenné potreby.
