Pevný hamstring na behu môže spôsobiť svalové kŕče alebo svalové kŕče. Pri svalových kŕčoch sa počas behu nepreteká hladko, čo môže viesť k bolestiam a citlivým svalstvám. V mnohých prípadoch je príčinou kŕčov otrasov niečo jednoduché a ľahko sa dá opraviť prijatím preventívnych opatrení. Ak vaše kŕče pretrvávajú, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste vylúčili základný zdravotný problém.
Anatómia kŕče
Kŕčovitá kŕč, tiež nazývaná kŕč, je výsledkom vašich svalov svalov, ktoré sa násilne zužujú a nie uvoľňujú. Mierne kŕče môžu byť cítiť ako nepríjemné, nudné bolesti, zatiaľ čo ťažšie kŕče je skúsenosti ako ostrý, bodavá bolesť. Ak je kontrakcia dostatočne silná, váš sval môže uzol, vytvárajúc hrudku alebo hrudku pod kožou. Svalové kŕče sú najčastejšie postihnuté lýtkami, stehnami a svalmi.
Príčiny kŕčov
Presná príčina kŕčov nie je jasná, ale určité podmienky zvyšujú šance, že sa stanú. Podmienky vedúce k kŕčom zahŕňajú dehydratáciu, nerovnováhu alebo nedostatky elektrolytov, svalovú únavu a nedostatok správneho zahriatia pred spustením. Práca v horúcom prostredí môže byť prispievajúcim faktorom hlavne preto, že vedie k rýchlej dehydratácii. V niektorých prípadoch je príčinou kŕčov lieky na predpis, ako napríklad diuretikum, ktoré spôsobuje vyčerpanie elektrolytov. Zriedkavo je na vine zodpovedný zdravotný problém, ako je nervová porucha.
Horúci a studený
Keď sa vaša štetka začne uťahovať, prestanete bežať a roztiahnete svaly. Umiestnite pevný tlak na postihnuté svaly alebo ich masírujte, udržiavajte svaly natiahnuté, kým kŕče nezmiznú. Pite vodu alebo športový nápoj s elektrolytom, ktorý vám pomôže hydratovať. Konzumácia banánov, ktoré majú vysoký obsah draslíka v elektrolyte, môže pomôcť. Ak je kŕče ťažké alebo nezmizne, ukončite všetku aktivitu a teplo čo najskôr uvoľnite sval. Ak chcete liečiť bolesť a citlivé svaly po podaní, aplikujte balzam na ľad alebo iný studený zdroj. Vyhľadajte lekársku starostlivosť, ak sa opatrenia na sebaobranu nezbavia vašich kŕčov.
Voda a soľné občerstvenie
Aby ste zabránili kŕčom, ktoré sa vyskytnú v krku, pite veľa vody pred, počas a po spustení. Zahrejte pred spustením vykonaním kalisténie, ako sú skákacie konektory, po dobu 5 až 10 minút. Jemne natiahnite svaly na nohách, najmä vaše hamstringy a lýtkové svaly, po zahriatí. Ochlaďte po behu po niekoľkých minútach chôdze a jemne si pretiahnite svaly. Jedzte stravu bohatú na živiny s množstvom elektrolytov, najmä draslíka, sodíka a horčíka. Vezmite so sebou slanú občerstvenie na dlhých cestách, aby ste nahradili stratený sodík - elektrolyt, ktorý sa podieľa na sťahovaní svalov. Vezmite multivitamín denne. Vyhnite sa spusteniu, ak vaše hamstringy sú unavené alebo bolestivé, a držte sa sami za chodu, aby ste predišli preexponovaniu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate, aby ste si overili, či svalové kŕče nie sú vedľajším účinkom. Ak užívate preventívne opatrenia a stále máte pocit, že máte svaly pri behu, poraďte sa s lekárom.
