Či už ste nováčik alebo skúsený veterán, bolesť brucha a modriny môžu z času na čas zniesť svoju škaredú hlavu a zasahovať do vašich tréningových a súťažných plánov. Avšak bolesť holenia spôsobená behom nie je nevyhnutná. Naučiť sa identifikovať možné príčiny vás môže nastaviť na ceste k obnoveniu a zlepšeniu výkonu.
Bolesť a koža holenia
Nárazový stres z behu normálne ovplyvňuje tíbiu, veľkú kosť v prednej časti holene, ktorá absorbuje opakujúce sa pohybové sily, keď vaša noha zasiahne zem. Podľa Marke Jenkinsa, MD, University of Rice, svalová únava vedie k väčšej sile aplikovanej na fascia, tkanivo, ktoré spája tibialis sval do kosti, spôsobuje bolesť a zápal v ňom a nakoniec vedie k kostnému stresu a dokonca k záťažiam pri strese , Viditeľné podliatiny naznačujú krvácanie a zápal, čo je podmienka, ktorú si Americká akadémia ortopedických chirurgov nazýva syndróm chronického oddelenia. Bolesť kĺbov sa dá liečiť a vyhnúť sa nápravami v bežnej mechanike a používaním vhodnej ochrannej obuvi.
Foot Strike a bežecká mechanika
Spôsob, akým vaša noha zasiahne zem a potom stlačí, môže v priebehu behu ovplyvniť množstvo stresu umiestneného na holeni. Ak udeľujete pätu a prehĺtajte sa, môže sa stať, že ste prekročení, čo vedie k zlej distribúcii telesnej hmotnosti pri náraze. Ak narazíte na špičku alebo loptičku nohy, absorbujete menší dopad s lýtkom a Achilovou šľachou a posuniete hlavu nárazu do holene. Striking s mid-nohy posúva tlmenie nárazov na veľké svaly tela a ďaleko od holene. Nožný úder je zvyčajne návyk, ktorý môže byť opravený tréningom.
Typ nohy a bežecká mechanika
Váš typ päty môže ovplyvniť šírenie šoku pri pristátí. Podľa Jenkinsu majú jedinci s vysokými, nepružnými oblúkmi tendenciu pociťovať väčší nárazový stres na holennú kosť, zatiaľ čo jedinci s plochými nohami majú tendenciu pocítiť väčšiu svalovú únavu, keď sa tlačia, postupne vedú k stresu na fascii. Oba extrémy vám môžu predisponovať k bolestí a modrínam. Ak chcete zistiť typ nohy, vykonajte "mokrú skúšku". Postavte sa na mokrý uterák a potom prejdite na farebný papier. Preskúmajte odtlačok nohy. Ak je široký a trojuholníkový, máte plochú nohu. Ak je odtlačok mierne zakrivený zvnútra, máte normálnu alebo neutrálnu nohu, a ak je vašim odtlačkom v tvare C, máte vysoký oblúk.
Voľba bežecká obuv
Konkurenčný kulturista a športový lekár David Ryan zdôrazňuje dôležitosť nájdenia správnej topánky pre váš typ nohy a štýl behania, proces, ktorý sa v ťažkostiach vyrovná s hľadaním správneho partnera života. Ryan poznamenáva, že osoby s vysokými oblúkmi, muži s hmotnosťou nad 200 libier a ženy vážiace viac ako 150 libier môžu vyžadovať stabilnú topánku s tuhou medzipodrážkou, ktorá poskytuje dobrú podporu oblúka. Jednotlivci s plochými nohami, ktorých nohy majú tendenciu sa pohybovať smerom dovnútra alebo pronátať pri behu, budú robiť lepšie pomocou topánky na ovládanie pohybu. Zatiaľ čo vysoko polstrované topánky ponúkajú väčšiu absorpciu nárazov, vo všeobecnosti menej podporujú vysoké oblúky a ploché nohy.
