Ak je mlie�ne v�robky u� vo va�ej strave u� z�kladom, prechod na fattier verzie m�e by� jednoduch�m sp�sobom ako z�ska� v�hu. Plnotu�n� mlieko - tie� naz�van� plnotu�n� mlieko - je v kal�ri�ch vy��ie ako jeho n�protivky s redukovan�m obsahom tuku, �o pom�ha dod�va� dodato�n� energiu, ktor� potrebujete na to, aby si dal nieko�ko libier. A preto�e mlieko je v�estrann� v kuchyni, m�ete ho pou�i� v r�znych pokrmoch, ktor� m�u tvori� s��as� va�ej di�ty.
Kal�ri�, plnotu�n� mlieko a pr�rastok hmotnosti
Prid�vanie hmotnosti znamen� jes� viac kal�ri�, ne� potrebujete - zvy�ajne 250 a� 500 kal�ri� denne. To zvy�uje mno�stvo extra kal�ri� po�as t��d�a, aby z�skalo medzi 0,5 a 1 libru, �o bude poch�dza� z kombin�cie �t�hleho tkaniva a svalov.
Ako mierne vysokokalorick� jedlo v�m pom�e plnotu�n� mlieko splni� odpor��an� prebytok kal�ri�. Jeden poh�r plnotu�n�ho mlieka poskytuje 149 kal�ri�, tak�e ak pijete dve ��lky denne, na vrchole potravy, ktor� potrebujete na udr�anie svojej hmotnosti, z�skate mierne viac ako p�l libry za t��de�. Ak chcete zv��i� kal�rie, sk�ste plnotu�n� �okol�dov� mlieko. M� 208 kal�ri� na poh�r, tak�e pitie dvoch ��lok navy�e vo va�ej be�nej strave poskytuje dostatok kal�ri� na z�skanie �tvrtej p�tiny libry t��denne.
�al�ie v�hody plnotu�n�ho mlieka na zv��enie telesnej hmotnosti
Plnotu�n� mlieko m� �al�ie v�hody, ktor� v�m pom�u z�ska� v�hu. pri 8 gramoch bielkov�n na ��lku hladk�ho alebo �okol�dov�ho plnotu�n�ho mlieka, je to dobr� zdroj vysoko kvalitn�ch bielkov�n. Bielkoviny v mlieku s� "�pln�", �o znamen�, �e obsahuj� v�etky aminokyseliny, ktor� potrebujete na z�skanie chudobnej hmoty vr�tane svalov�ho tkaniva. Potrebujete 0,8 gramu bielkov�n na kilogram telesnej hmotnosti, ke� sa zu�ujete, tak�e 16 gramov bielkov�n v dvoch poh�roch plnotu�n�ho mlieka by poskytlo asi 13 percent denn�ch potrieb bielkov�n pre osobu s hmotnos�ou 150 libier.
Tuk v plnotu�n� mlieko v�m tie� pom�ha zvy�ova� v�hu. Okrem zvy�ovania kal�ri� v mlieku, tuky - spolu so sacharidmi - sl��ia ako koncentrovan� zdroj paliva pre va�e svaly. Pitie mlieka v�m m�e pom�c� zaisti�, �e sa budete c�ti� energicky a budete m�c� dr�a� krok s n�ro�n�m programom potrebn�m na z�skanie svalov. ��lka cel�ch hladk�ch mlieka m� 8 gramov tuku a 12 gramov sacharidov. �okol�dov� mlieko je vy��ie v uh�ohydr�toch, pri 26 gramoch na ��lku.
Vykonajte �pln� n�hrady
Pou�ite plnotu�n� mlieko, aby ste z�skali v�hu t�m, �e ho budete pi� namiesto mlieka so zn�en�m obsahom tuku alebo bez mlie�neho tuku. M�so bez tuku napr�klad m� iba 83 kal�ri�; ak ste vypili dve poh�re plnotu�n�ho mlieka namiesto dvoch poh�rov bez mlie�neho mlieka ka�d� de�, ka�d� t��de� by ste si vzali 924 kal�ri� navy�e - dos� na to, aby ste z�skali �tvrtinu libier, a to aj bez �al��ch di�tnych zmien. Prepnite na dve poh�re cel�ho �okol�dov�ho mlieka a z�skajte e�te viac kal�ri� - 250 extra kal�ri� denne, alebo dos� na to, aby ste z�skali t��de� p�desiat libier.
Ostatn� tipy a triky
Pou��vajte mlieko ako z�klad pre vysokokalorick� smoothies, ktor� pom�haj� s pr�rastkom hmotnosti. ��lka plnotu�n�ho bieleho mlieka, zmie�an�ho s ��lkou brosk�� a unce makadamov�ch orechov - namo�en� po dobu jednej hodiny vo vode na zv��enie kr�movosti - alebo makadamov� orechov� maslo obsahuje 410 kal�ri� vr�tane 11 gramov bielkov�n. Alebo vysk��ajte vy��iu bielkovinov� bobu�ov� mand�u zmie�an�m ��lky plnotu�n�ho �okol�dov�ho mlieka s ��lkou �u�oriedok a unce mandl� - namo�enej vo vode, a� k�m nie s� m�kk� - na trepanie s 454 kal�riami a 15 gramami prote�nov.
Pou�ite plnotu�n� mlieko, aby sa va�a rann� ka�a, �i u� ovesn� ka�a alebo quinoa alebo amarantov� ka�a, prid�vala na zv��enie telesnej hmotnosti a vyu�itie plnotu�n�ho mlieka aj v studen�ch obilnin�ch. Pridajte ��lku plnotu�n�ho mlieka na kr�mov� polievky, aby ste ich z�ah�ili - to m�e zjednodu�i� ich nalievanie na termosky a pitie na cest�ch - a prida� plnotu�n� mlieko do polievok z �ervenej zeleniny, aby sa zv��ila smotana.
