Menopauza a hormonálne zmeny, ktoré s ňou súvisia, často spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti okolo strednej časti, podľa Akadémie výživy a dietetiky. Jedenie iba 1200 kalórií denne pomáha mnohým ženám s menopauzou nadváhy schudnúť počas obdobia, keď je to často ťažké. Používanie plánov zdravej výživy pomáha menopauzálnym ženám vyhovieť výživovým potrebám a dodržiava denný limit 1200 kalórií.
Výhody prírastku hmotnosti
Menopauzálne ženy s nadváhou, ktoré dosahujú zdravé telesné hmotnosti tým, že konzumujú 1 200 kalórií denne, majú znížené riziko vzniku chronických ochorení, ako sú srdcové ochorenia a cukrovka. U žien po menopauze, ktoré schudnúť, sú tiež menej pravdepodobné, že sa vazomotorické symptómy, ako sú nočné potenie a návaly horúčavy, podľa štúdie uverejnenej v "menopauza" v roku 2012. A 1200 kalórií je správny prístup pre obézne ženy v menopauze, ak to vedie na mieru straty hmotnosti 1 až 2 libry týždenne, berie na vedomie Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb.
nevýhody
Diéty pozostávajúce z 1 200 kalórií denne nie sú vhodné pre všetky menopauzálne ženy, ktoré sa snažia schudnúť - niektoré z týchto žien sa budú cítiť hladné pri konzumácii 1 200 kalórií. Aktívne ženy a tí, ktorí vážia 165 libier alebo viac môže potrebovať až 1600 kalórií denne, aby sa bezpečne schudnúť vo vhodnom tempe, berie na vedomie Národnej srdce, pľúca a krv zavedú. Vaše individuálne energetické potreby na zníženie telesnej hmotnosti sú často o 500 až 1000 kalórií menšie ako váš obvyklý príjem.
1200-kalórie jedlo plánu
Použitie 1200-kalórií jedlo plány pomáha menopauzálne ženy snažia schudnúť držať svoj denný kalóriový limit. Plán Vzorka jedla poskytuje pokyny Diétna pre Američanov 2010 obsahuje 4 unce zŕn, 3 unca bielkovinových potravín, 2,5 šálky mliečnych výrobkov, 1,5 šálky zeleniny, 1 šálka ovocia, 4 lyžice oleja a 121 kalórií navyše denne. Jedna uncia zo skupiny obilnín sa rovná kúsku chleba; pol pohára varených ovsených vločiek, ryže alebo cestovín; alebo 1 šálka obilnín určených na priamu spotrebu. Jedna uncia z skupiny bielkovín a potravín sa rovná 1 uncu mäsa, hydiny alebo morských plodov; jedno vajce; polovica uncí orechov; alebo štyri šálky strukovín.
Príklad 1 200 kalórie
V ponuke 1200 kalórií, raňajky môže zahŕňať 1 šálka varených ovsených vločiek, one-pol šálky čučoriedok, dvoch tretín uncu plátkami mandlí a 1 šálka nízkotučného jogurtu. Ranné občerstvenie môže predstavovať 1,5 uncí syra so zníženým obsahom tuku a jedného polovice šálky jahôd. Na obed vyskúšajte 2 uncí grilovaného kuracieho mäsa, 2 šálky listových zelených s 1 lyžicou talianskeho šalátu a päť celozrnných krekrov. Popoludňajšie občerstvenie sa môže skladať z 1 šálky nízkotučného tvarohu. Na večeru, skúste 2 uncí grilovaným lososom, jedna polovica šálku quinoa alebo hnedá ryža, jeden a pol šálky dusenou brokolicou a 1 lyžičku olivového oleja.
