Ak chcete zvýšiť silu a vybudovať svaly, väčšina ľudí navštívi telocvičňu tri alebo štyri dni v týždni, trénuje raz denne a mnohí z nich ani nepovažujú koncept dvojnásobného tréningu. Zatiaľ čo dvakrát denne trénujete, môžete sa cítiť viac letargický, ovplyvniť vaše zotavenie medzi zasadnutiami a urobiť slabší, ak sa urobí nesprávne, môže to viesť k novým silám a svalovým výnosom, ak sa urobí správne a má určité výhody oproti tréningu len raz za deň.
História tréningu dvakrát denne
Dvadsaťdňový tréning bol popularizovaný vzpierateľmi krajín bývalého sovietskeho bloku v priebehu sedemdesiatych rokov a jedným z najznámejších zástancov tejto metódy bol Ivan Abadjiev - tvorca bulharského systému vzpierania. Jeho športovci by trénovali dva, tri alebo dokonca štyrikrát denne, často robili rovnaké cvičenia v každom sedení, ale zameranie tréningov vždy vykonávalo kvalitné opakovania a len zriedka zlyhalo vleky.
Lepšia kvalita tréningu
Ak trénujete raz za deň na hodinu, v čase, keď ste 40 minút do vašej relácie, často sa môžete cítiť unavený, bežať nadol a túžite opustiť telocvičňu. Podľa silového trénera Christian Thibaudeau tréning dvakrát denne umožňuje vykonávať kratšie tréningy, čo znamená, že v každom sedení trpíte menej únavy, nudíte sa a nevykonáte na vyššej úrovni v každom tréningu, čo vedie k lepšiemu svalovému a neurologickému adaptácie.
Primeranie nervového systému
Vykonávať výbušné cvičenia s nízkym počtom výbuchov s vysokou hmotnosťou v dopoludňajších hodinách zapríčiňuje vaše svalové motorické jednotky a centrálny nervový systém, čo vám umožní, aby ste vo večerných hodinách vykonávali ľahšie, vyššie, cvičenie na posilňovanie svalov, hovorí Nick Mitchell, vedúci tréner na Ultimate Performance Gym v Londýne. Tiež zvyšuje vašu pracovnú schopnosť, čo znamená, že môžete vycvičiť viac za menej času, čo vedie k svalovej sile a vytrvalosti.
dôležité informácie
Zatiaľ čo tréning dvakrát denne môže byť účinný, môže byť tiež ľahké ho vypáliť, ak si nie ste opatrní. Charles Poliquin, majiteľ Centra pre policajnú výkonnosť pre elitných športovcov, poskytuje poradenstvo v tréningu na maximálne 40 minút v každom sedení a rozdelenie tréningu na tri päťdňové cykly. Počas prvých dvoch päťdňových cyklov trénujte dvakrát denne, potom odložte tretí cyklus a trénujte s ľahšími hmotnosťami iba raz za deň. Môžete tiež využiť metódy obnovy, ako sú športové masáže a ľadové kúpele, a zabezpečiť dostatočný príjem kalórií, bielkovín, sacharidov a tukov.
