Metatarsálne kosti sú kosti medzi členkom a prstami a sú náchylné na takéto zranenia, ako sú stresové zlomeniny. V závislosti od závažnosti vášho zranenia môže trvať niekoľko dní až šiestich týždňov, kým sa môžete vrátiť k vášmu športu. Po prekonaní všetkých troch fáz rehabilitácie sa zabezpečí rýchlejšie uzdravenie a zníženie rizika budúcich metatarzálnych poranení. Obráťte sa na svojho fyzikálneho terapeuta alebo atletického trénera o vašej rehabilitačnej časovej osi.
zranenia
Metatarsalgia je stav, ktorý zahŕňa bolesť vašich metatarzálnych; môže to byť spôsobené činnosťami s vysokým nárazom a nesprávnou obuvou. Opakovaný stres na vašich metatarzách z aktivít, ako je beh, môže viesť k metatarsálnemu zlomeniu stresu alebo trhline. Abnormálna zlomenina sa môže vyskytnúť aj vo vašom piatom metatarsále, ktorý sa nachádza na vonkajšej strane nohy. Avulzná zlomenina je vtedy, keď silné pohyby spôsobia zlomeninu kosti.
Fáza I
Trvanie fázy I je medzi dvoma dňami a 10 dňami. Mierny prípad metatarsalgie môže vyžadovať len niekoľko dní liečby predtým, než sa môžete vrátiť k aktivitám, zatiaľ čo zlomenina stresu môže vyžadovať 10 dní liečby len vo fáze I. Cieľom fázy I je zníženie zápalu a bolesti a podpora hojenia. Oddych, ľad a lieky proti bolestiam môžu znížiť bolesť a zápal. Pri stresových zlomeninách a ťažkej metatarsalgii noste odlievanú alebo chôdzu na topánku, aby ste znehybnili nohu. Ak nosíte obsadenie, použite berle na pomoc pri chôdzi. Vykonajte bezbariérové kardiologické cvičenia, ako je cyklistika na stacionárnom bicykli, aby ste udržali kardiovaskulárnu kondíciu. Na zachovanie flexibility môžete vykonávať iné cviky, ktoré nie sú príťažlivé, ak ste bez bolesti.
Fáza II
Fáza II trvá približne dva týždne a zahŕňa pomalé návrat k normálnym denným aktivitám - bez vášho športu. Cieľom fázy II je zdôrazniť poškodenú metatarsálnu kosť bez bolesti na podporu normálneho hojenia kostí. Cvičenia zahŕňajú aqua jogging, chôdzu a rovnováhu. Podľa článku "Journal of Athletic Training" z roku 2002 by ste mali byť schopní chodiť po dobu 30 minút trikrát týždenne bez bolesti skôr, ako prejdete do fázy III.
Fáza III
Fáza III trvá približne tri týždne a pomáha vám pripraviť na fyzické nároky vášho športu. Prvé dva týždne zahŕňajú bežecké, skákacie, cvičenia v oblasti agility a iné športovo špecifické cvičenia. Tretí týždeň je na druhej strane odpočinkový týždeň, ktorý vám umožní, aby ste zlomenú metatarsal vytvorili novú kosť pred úplným návratom do vášho športu.
dôležité informácie
Hoci väčšina metatarzálnych zranení sa uzdraví počas šiestich týždňov, typ zranenia a komplikácií môže zvýšiť čas na obnovenie. Ak napríklad trpíte bolesťou počas III. Fázy, možno budete musieť dočasne sa vrátiť do cvičení fázy II. Navyše, zlomeniny vašej piatej metatarzálnej operácie môžu vyžadovať chirurgickú operáciu a trvať až 20 týždňov na liečenie, najmä ak je prívod krvi do vašej kosti nedostatočný.
