Cvičenie-súvisiace svalové trepky sa môže stať ktokoľvek, bez ohľadu na svoju kondíciu, vek alebo pohlavie. Môže to byť spôsobené rôznymi faktormi a zlými možnosťami. Pretože to môže niekedy signalizovať vážnejší základný stav, je dôležité pochopiť, prečo sa počas cvičenia môže vyskytnúť trasenie svalov a ako sa dá liečiť.
príznaky
Tŕňové svaly počas cvičenia sa môžu líšiť od miernych až po extrémne. Môže sa postihnúť akýkoľvek sval v tele, vrátane nôh, brušných svalov a ramien. Pretrepávanie môže byť nekontrolovateľné a môže sa vyskytnúť, keď napínate svaly alebo dokonca v pokoji. Ďalšie príznaky môžu zahŕňať únavu, svalové kŕče a zníženie svalového výkonu. Vaše svaly sa dokonca môžu rozdať, ak je trasenie ťažké, čo spôsobuje kolaps.
príčiny
Trápenie súvisiace s cvičením sa vyskytuje, keď sa svaly prirodzene skracujú a predlžujú fyzickou aktivitou. Hoci sa táto akcia stane menej nápadnou, keď sa vaše svaly stanú silnejšími, môže sa vyvinúť, ak vaše svaly nie sú zvyknuté na typ cvičenia, ktoré vykonávate, zvyšujete intenzitu cvičenia alebo trénujete dlhú dobu bez toho, aby ste vykonali správne prestávky. Vaše telo tiež uvoľňuje metabolické vedľajšie produkty, ako je kyselina mliečna, keď cvičíte, čo môže spôsobiť trasenie a únavu. Nesprávna výživa a hydratácia môžu tiež spôsobiť otras. Ak trpezlivosť je silná alebo trvá dlho po cvičení, navštívte lekára. Mohlo by to byť príznakom základného zdravotného stavu, ako je Parkinsonova choroba alebo zásadný tremor.
ošetrenie
Znížte intenzitu tréningu a podľa potreby urobte prestávky. Odpočívajte asi minútu medzi jednotlivými cvičebnými postupmi alebo až dokážete zachytiť dych. Väčšie svalové skupiny, ako sú stehná a zadky, môžu vyžadovať až tri minúty medzi súbormi. Zastavte a vypite pohár vody, alebo ak máte podozrenie na trasenie kvôli dehydratácii alebo zlej výžive.
prevencia
Časopis "Real Solutions" odporúča pohybovať sa počas prestávok medzi cvičeniami alebo súpravami. Napríklad chodiť alebo prejsť na inú svalovú skupinu skôr ako sedieť. To vám pomôže svaly sa ľahšie zotaviť z intenzívneho cvičenia. Ochlaďte postupným znižovaním aktivity a umožnením, aby sa vaša srdcová frekvencia pomaly vrátila k normálu počas piatich minút. To pomôže odstrániť metabolické vedľajšie produkty z krvi a svalov, čo pomôže znížiť trasenie a únavu.
