So všetkým zariadením, ktoré je k dispozícii na cvičenie, je ťažké rozlišovať medzi položkami, ktoré sú užitočné, a tie, ktoré sú len podvody. Jumpsoles, vážené plošiny, ktoré sa pripevňujú k vašim topánkam pomocou popruhov, sa môžu zdať nepríjemné, ale môžu byť účinné. Sú ťažšie ako topánky, ktoré sa vyrábajú s podobnými plošinami, ktoré sa formujú priamo do podošvy, takže vám poskytnú náročnejší tréning. Sú určené na použitie s plyometrickým cvičením na zvýšenie vertikálneho skoku.
Získajte pre nich
Keď prvý popruh na pár jumpsoles, bude sa cítiť nepríjemné s váženou plošinou pripevnenou na dne vašej bežnej tréningovej obuvi. Predtým, ako začnete pracovať, je potrebné zvyknúť si na ne, čo pomôže udržať tréning vysoký a vyhnúť sa zraneniam. Nasaďte si ich na tréningovú obuv a prechádzate po dobu jednej minúty alebo dvoch, aby ste mohli vykonať úpravy rovnováhy potrebné na normálne pohyby. Mali by ste byť schopní sa k nim prispôsobiť pomerne rýchlo a možno budete musieť vziať čas pred prvým jedným alebo dvoma tréningmi s nimi.
Zahrievanie s alebo bez
Pred cvičením vždy zahrejte. Prináša krv tečúca do svalov, aby sa zvýšil výkon a znížilo riziko zranenia. Môžete sa pripraviť na tento cvičenie s prílohami platformy alebo bez nich. Môžete stráviť tri až päť minút na stacionárnom bicykli, bežiacom páse alebo jog štvrť míle bez príloh. Zahrievanie vo vašich jumpsoles však bude robiť viac ako dostať krv tečúci. Pridanie výziev na odpoveď a vyváženie platforiem pomôže vašim svalom prispôsobiť sa fungovaniu s nimi. Pásku na vážených podrážkach a skákať lano po dobu dvoch až troch minút pred vycvičením. Mali by ste tiež vychladnúť a roztiahnuť sa po cvičení v jumpsoles, ale nosenie plošinových nástavcov počas chladenia nie je potrebné, podľa návodu na výcvik jumpsule.
Cvičenie
Jumpsoles majú pomôcť zlepšiť váš vertikálny skok, rovnako ako vaša rýchlosť tým, že naťahuje a posilňuje Achilles šľachy a lýtkové svaly. Plyometrické cvičenia sú ideálnym cvičením na dosiahnutie tohto cieľa a preto väčšina cvičení v manuáli na cvičenie s jumpšolmi je typickým plyometrickým pohybom. Zvyčajné cvičenie pozostáva z jednej až troch sád bočného kužeľového chmeľu, ohraničenia, preskakovania, skokov a skokov na okrajoch, výklenkov a posunov. Jedna sada pozostáva z približne 10 opakovaní alebo skokov, ale odporúča sa, aby sa vymedzenie a preskočenie vykonalo na vzdialenosť približne 25 metrov. Odpočívajte jednu až dve minúty medzi cvičeniami. Môžete pridať váhu na squat lunges a step-up tým, že drží zaťažené činka cez ramená, zatiaľ čo budete vykonávať vaše opakovania. Môžete tiež zahrnúť liečivú guľu hodí do tréningu. Vaše teľatá sa dostanú do akcie pre tieto cvičenia, pretože začnete v polohe na squatting a silno narovnáte nohy, aby ste sa postavili hore, keď hodíte liekovú guľu do vzduchu. (odkaz 1)
Frekvencia výcviku
Plyometrický program cvičení, ktorý vykonáte s cieľom zlepšiť skákanie a rýchlosť, je potrebné vykonať iba dvakrát týždenne, pričom medzi tým sú aspoň dva dni odpočinku. Ak nemáte tréning na šport, mali by ste vykonať osem týždňov tréningu a potom trvať desať dní pred opätovným začatím. To je efektívny tréningový plán pre vaše offseason, ak ste výcvik na šport, ale počas vašej sezóny by ste mali znížiť späť na minimálny tréning len preto, aby si udržal silu. To znamená, že budete robiť len jednu sadu cvičení dvakrát týždenne s dostatočnými odpočinkovými dňami. Tiež by ste mohli chcieť odstrániť box skoky všetky dohromady, pretože sú výnimočne namáhavé, ak ste v sezóne súťaže.
