Práškové bielkoviny sú preferovanou voľbou doplnkov na vytváranie svalov pre väčšinu kulturistov a tých, ktorí chcú dať na cvičenie masu. Tieto prášky sú vyrobené zo srvátky, kazeínu alebo sóje a sú zmiešané s mliekom alebo vodou na vytvorenie pretrepávania. Tieto proteínové prášky môžete použiť na zvýšenie telesnej hmotnosti, ako doplnok stravy a ako metódu na zvýšenie svalovej hmoty, avšak ich samotné použitie môže spôsobiť určité problémy, ako je dehydratácia. Preto je potrebné piť veľa vody, aby ste zostali hydratovaní a zdraví, keď budujete svaly a zvyšujete hmotnosť.
Význam proteínu
Budovanie svalovej hmoty závisí od vášho príjmu proteínov. Väčšina bielkovín pochádza z potravín, ktoré konzumujete, ako je hovädzie, kuracie, strukovinové a mliečne výrobky; ale na urýchlenie rastu svalovej hmoty, môžete pridať proteínové prášky do vašej stravy. Proteíny sú tvorené 20 aminokyselinami; Avšak iba 12 z týchto aminokyselín je produkované vaším telom. Ostatné osem sa zavedie do vášho systému požitím ďalších bielkovín. Okrem proteínových potravín, ktoré konzumujete, poskytujú proteínové prášky niektoré esenciálne aminokyseliny. Bez dostatočného množstva bielkovín vo vašom systéme nebudete môcť vytvárať proteíny potrebné na vytvorenie silnejších a väčších svalov alebo na podporu iných základných funkcií vo vašom tele.
Proteínový prášok
Športovci, ktorí sa zotavia z poranenia, často závisia od proteínového prášku, ktorý im pomáha pri prebudovaní a posilnení ich svalov. Prášok bielkovín tiež pomáha pomáhať dietersom a športovcom udržiavať hladiny bielkovín, ktoré môžu byť vyčerpané príliš veľa cvičení, alebo nie podľa dobre vyváženého stravovacieho plánu. Príliš veľa proteínového prášku môže zaviesť ťažké kovy do vášho systému a môže viesť k zdravotným problémom, ako sú problémy s obličkami, tráviace problémy a dehydratácia. Práškové bielkoviny sa zmiešajú s tekutinami, ktoré pomáhajú udržiavať hydratáciu. Musíte zahrnúť neprášené bielkoviny vo svojej strave, aby ste udržali zdravú rovnováhu.
hydratácia
Keď máte pocit, že máte smäd, piť vodu čo najskôr, pretože to je spôsob vašej telo informovať vás, že ste dehydratovaní. Voda obsahuje najmenej 70 percent vašich svalových tkanív a považuje sa za najdôležitejšiu živinu na udržanie dobrého zdravia. Na celulárnej úrovni je voda presunutá do svalových buniek a čím viac vody je v týchto bunkách, tým lepšie vaše svaly budú fungovať a budú rásť vo veľkosti. Dehydratácia má niektoré vážne negatívne dôsledky vrátane únavy, závraty, zmätenosti a problémov s krvným tlakom. Bez správnej hydratácie môžu vaše svaly kŕčať, vaše energetické hladiny môžu klesnúť a prášok bielkovín bude ťažšie stráviteľný.
Proteín a voda - silná kombinácia
Pri konzumácii bielkovinových práškov na vytváranie hmoty musíte zvýšiť príjem vody. Zvyčajne sa odporúča piť najmenej osem 8 jednotiek vody denne na udržanie správnej hydratácie. Počas tréningu a po konzumácii bielkovinového prášku vypijte každých 15 minút najmenej 8 uncí vody, aby ste sa uistili, že máte správnu hydratáciu. Ak užívate proteínové prášky, ktoré obsahujú kreatín a iné doplnky, ako aj bielkoviny, vaše svaly budú schopné absorbovať viac vody, aby ste mohli zdvojnásobiť spotrebu vody na jeden galón vody za deň. Možno najlepší spôsob, ako vypočítať vašu potrebu spotreby vody, je znásobiť vašu telesnú hmotnosť o 0,6, aby ste určili denný príjem vody v uncoch. Táto metóda vám pomôže udržiavať hydratované pri práci a používajte bielkovinový prášok na doplnenie vášho príjmu bielkovín na vytvorenie svalovej hmoty.
