Jedenie vysokokvalitnej diéty s nízkym obsahom tuku vám môže pomôcť udržať celkové zdravie. Potraviny bohaté na vlákninu majú prirodzene nízky obsah tuku a obsahujú zdravé vlastnosti proti rakovine a srdce. Kým diéta s nízkym obsahom tukov je dobrá, je dôležité, aby ste neodstránili všetky tuky. Jedzte nejaké potraviny obsahujúce nenasýtené tuky, pretože sú nevyhnutné pre celkovú zdravú výživu.
raňajky
Jedzte raňajky, ktoré obsahujú jednu šálku ovsenej vločky alebo porciu celozrnných obilnín. Oatmeal vám poskytne asi 4 gramy vlákniny; odporúča sa, aby ste na raňajky jedli najmenej 5 gramov vlákniny. Ak chcete získať najmenej jeden gram vlákniny v raňajkách, mali by ste pridať čučoriedky, maliny alebo čučoriedky do ovsených vločiek alebo obilnín. Bobule majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah tuku.
Použite mlieko, ktoré je nízkotučné alebo bez tuku, alebo používajte sójovú mliečnu. Nechajte ovocie osladiť ovsené vločky skôr ako pridaním cukru. Pri raňajkách pijte vodu, čiernu kávu alebo nesladený čaj. Tieto vám poskytnú bez tuku a nízkych kalórií. Ak chcete piť džús so svojím raňajkom, vyberte si taký, ktorý neobsahuje pridaný cukor a obmedziť množstvo, ktoré pijete, na jednu 8-ounovú sklenenú.
snack
Občerstvenie môže a malo by sa jedenkrát alebo dvakrát denne konzumovať, aby pomohlo udržať hlad v zátoke a odvrátiť únavu, uvádza KidsHealth. Vaše denné občerstvenie by malo obsahovať šálku ovocia, niekoľko orechov, ako sú mandle, popcorn s nízkym obsahom tuku alebo mrkva a 1 lyžička humusu. Každá z týchto možností bude mať nízky obsah nezdravého tuku, vysokého obsahu vlákniny alebo oboch.
obed
Váš obed by mal obsahovať celé zrná vo forme chleba, cestovín alebo ryže. To sú všetky nízkotučné zdroje vlákniny. Obed by mal obsahovať zdroj bielkovín s nízkym obsahom tuku. Niektoré príklady zahŕňajú tofu, fazuľa, orechy, arašidové maslo alebo ryby.
Obedové menu by mohlo obsahovať fazuľovú burrito na celozrnnom obale, celozrnné cestoviny s marinárskou omáčkou a zeleninou alebo banánový sendvič na celozrnnom chlebe. Mali by ste tiež jesť jedlo alebo ovocie a zeleninu s každým obedom na zvýšenie obsahu vlákniny. Piť vodu s obedom, pretože to pomôže trávenie.
večera
Vaša večera by mala byť menšia ako to, čo ste zvyčajne zvykli na stravovanie, pretože ste mali naplniť potraviny bohaté na vlákninu po celý deň, čím ste menej hladoví. Držte si pokrmy z celozrnných cestovín, ktoré obsahujú nízkotučné mäso alebo sójové výrobky. Skúste jesť čierne fazuľové burgery na celom pšeničnom hrnci. Vytvorte šošovicu a pravidelne ju jesť na večeru. môže byť vopred pripravený a zmrazený pre budúce použitie.
S večerou jesť množstvo ovocia a zeleniny. Vyvarujte sa varenia vašej zeleniny v produktoch s vysokým obsahom tuku, ako je maslo alebo slaninový tuk. Namiesto toho ich upečte trochou olivového oleja a očistíme ich soľou a korením. To pomôže udržať vašu stravu s nízkym obsahom tuku. Nepoužívajte obliekanie s vysokým obsahom tuku, ak sa rozhodnete jesť šalát.
