Jednoduchá. Zdravý. Fitness. je späť s Nickym Hollenderom, aby vám priniesol päť intenzívnych, ab-definujúcich krokov k vyrovnaniu vašej brušnej svaloviny a získanie toho konca letného bodu.
Štúdie ukázali, že prekvapenie vášho tela krátkymi a intenzívnymi tréningmi pomáha zlepšiť vašu silu a zvýšiť náladu. Nižšie je uvedených päť videí, z ktorých každá sa venuje jednostrannému cvičeniu. Ak dávate prednosť skrúteniu vášho tréningu, skombinovali sme všetky pohyby do jedného päťminútového tréningu HIIT, ktorý vám prinesie pevnosť do jadra.
Leto je sezóna na to, aby sme dostali tie abs v tvare. Vyskúšajte tieto jednoduché pohyby, aby ste sa cítili a vyzerali úžasne.
1. Stolička Pose Touch
S týmto pohybom budete využívať popáleniny v nohách, aby ste dosiahli tlmené svalové kontrakcie vo vašom abs. Snažte sa udržať chrbát rovno a dostať sa cez prsty, aby si endorphins strieľať.
2. Jackknife
Dostanete obraz: Budete prinášať svoje hrudník a kolená spolu ako jackknife, uzavrieť vaše jadro. Najprv zdvihnite hrudi a nechajte svoje abs zapojené počas celého cvičenia, aby ste zvládli svaly. Pokúste sa udržať nohy zvýšené. Ak potrebujete prestávku od popálenia, môžete klepnúť na nohy dole.
3. Drop Back X Cross
Toto odmeňujúce cvičenie vám umožňuje využiť hybnú silu z vašich zbraní, ktoré vám pomôže utiahnuť vaše abs a vyťažiť z vašej minúty čo najviac. Použite silu v podpätkoch, aby ste sa stabilizovali a udržali si kontrolu nad tým, ako sa vrátite do svojej východiskovej pozície. Urýchliť to, alebo pomaly, aby si cvičenie, ktoré chcete!
4. Rozšírenie dosiek
Tento jednoduchý ťah je prevzatie na dosku, iba vy budete predlžovať predlaktia tak ďaleko, ako môžete, zatiaľ čo budete udržiavať kontrolu. Potom všetko, čo musíte urobiť, je držať. Zatlačte prsty do zeme a uistite sa, že narovnáte chrbát a zastrčte brušné tlačidlo, aby ste mohli skartovať tie abs. Ak sa ocitnete trochu nadmerne, môžete si položiť kolená na zem.
5. Foot Twist
Tento zákrok sa zameriava na vaše priečne svaly - svaly, ktoré obklopujú vaše jadro. Uistite sa, že zdvihnite hornú časť tela pred nohou a nechajte nohu čo najrovnomernejšiu, aby ste mohli roztiahnuť svoju kohútiku. Utiahnite svoje jadro, keď robíte twist.
Vyskúšajte tieto jednoduché cvičenia od Simple. Zdravý. Fitness. a Nicky Hollender. Liečte svoje telo krátkymi výbuchmi intenzívnych cvičení na zlepšenie vašej celkovej sily a duševného zdravia. Nájdite našu päťminutovú kompilačnú videá nižšie!
Co si myslis?
Budete pridávať niektoré z týchto cvičení do rutiny tréningu? Čo si myslíte, že bol najnáročnejší? Aký je váš obľúbený citát Nicky Hollender?
