Ak sa chcete zamerať na teplo z rutiny jogy? Bikram jóga, tiež známa ako horúca jóga, využíva izby vyhrievané na 104 stupňov alebo vyššie, aby maximálne tlačili vaše svaly. Teplo pomáha aktivovať svaly a poskytuje pocit a úplne vyčerpávajúci tréning. Pri vysokých teplotách je prirodzené predpokladať, že vaša srdcová frekvencia bude vyššia, ale pre väčšinu študentov jógy Bikram jóga nepredstavuje žiadnu hrozbu pre vaše zdravie.
Zdravie a horúca jóga
Bikram jóga môže byť veľmi namáhavé cvičenie, ale nemalo by tlačiť vašu srdcovú frekvenciu príliš blízko k svojmu maximu. Vzhľadom na popularitu tejto variácie na klasickej jogy, americká rada cvičenia vykonala štúdiu, aby presne zistila, ako Bikram joga ovplyvnila svojich účastníkov. Štúdia, ktorá sa uskutočnila v roku 2013, mala 20 študentov vo veku od 19 do 44 rokov, ktorí majú počas sledovania tepovej frekvencie tradičnú triedu jogy a triedy Bikram jóga. Po každej triede sa merala telesná teplota a porovnávali sa srdcové frekvencie. Prekvapivo boli tieto dve triedy veľmi podobné, pričom takmer žiadna zmena v srdcovej frekvencii ani v teplote tela medzi týmito dvoma triedami. Sadzby srdca všetkých účastníkov predstavovali v priemere asi 56% a 57% maximálnej srdcovej frekvencie medzi týmito dvoma triedami.
Účinky tepla
Teplo, ktoré sa používa v triede Bikram jóga, má za cieľ podporiť väčší rozsah pohybu v jogových úsekoch a pódiách. "... myslím, že niektorí ľudia majú problém s výkonom v teplejšom prostredí, pretože im umožňuje pracovať s dobrým potentiálom a cítia sa, že majú lepší tréning." Povedal John P. Porcari, Ph.D. Oddelenie cvičenia a športovej vedy na univerzite Wisconsin-La Crosse v reakcii na štúdiu ACE. Kritici v praxi poukázali na použitie extrémnych teplôt ako možnú príčinu účinkov súvisiacich s teplom, ako je tepelný úder, dehydratácia a nebezpečný nárast teploty v jadre. Tieto účinky neboli vnímané ako súčasť štúdie ACE.
Správa teploty
Nedostatok rozdielu medzi týmito dvoma štúdiami môže súvisieť s fyziológiou človeka. Účastníci triedy Bikram jóga, ktorí sa používajú v štúdii ACE, boli oveľa omnoho potešiteľnejší ako v tradičnejšej triede jogy. "Nakoniec všetci kvapali pot, boli naprosto namočené," povedal Porcari. Ľudia môžu vyrábať až 12 litrov potu denne, oveľa viac ako väčšina cicavcov. Naše telá sú prirodzene zvyknuté na prebytočné teplo v horúcich podmienkach. Keď sa môžeme potešiť, chladenie pri odparovaní pomáha regulovať teplotu v jadre a zabraňuje prehriatiu. V triede Bikram jóga slúži to na zabránenie nezvyčajne vysokej tepovej frekvencie, napriek dodatočnému stresu, keď sa horúce teploty vylievajú.
60-minútové stretnutie Bikram jóga sa môže cítiť ako čistenie celého tela. Foto kredit: VladTeodor / iStock / Getty Images Udržiavanie pohody
Nie všetky jogíny sú vytvorené rovnaké. Vaša osobná fyziológia, úroveň fitness, anamnéza a osobné preferencie môžu spôsobiť odchýlky od výsledkov pozorovaných v štúdii ACE. Dehydratácia a vyhladzovanie nie sú ničím problémom, takže hľadajte začiatočníkov triedy Bikram jóga, ktoré uľahčia aktivitu a uvidia, ako reaguje vaše telo. Vždy pamätajte na hydratáciu pred, počas a po akomkoľvek cvičení, najmä pri vysokých teplotách. A nakoniec, neváhajte a opýtajte sa svojho lekára, ak ste pripravení na horúcu triedu jogy ešte predtým, ako začnete odrážať teplo.
