Žiadny pohyb nie je dôležitejší na to, aby ste sa stali efektívnym volejbalovým háčikom, ako je vaša ruka hojdačka. Jednoduché cvičenia s jedným až štyrmi hráčmi vám pomôžu stať sa silnejším hitterom, ktorý môže napadnúť protihráčovú obranu rôznymi spôsobmi. Informujte svojho trénera o každom ďalšom školení, ktoré robíte sami.
Tvrdá špinavosť
Ak chcete dôsledne a pevne kontaktovať loptu, prax zasiahne stenu. Stojte 10 stôp od steny. Pomocou otvorenej ruky a roztiahnutých prstov vytiahnite loptu do podlahy v blízkosti základne steny. Mierka by mala odraziť smerom hore do steny a vyskočiť do vzduchu, čo vám umožní opakovane vyčnievať na podlahu. Taktiež precvičujte výkyvy ramien stúpaním na stojane alebo robustnom stole umiestnenom vedľa siete v pozícii, ktorú hráte. Nechajte partnera stáť niekoľko metrov ďaleko v blízkosti siete a hodiť loptičky na vás. Keď sa otočíte, zamerať sa na to, aby ste zachytili zápästie nad loptou.
Soft Spiking
Mäkký dink výstrel diverzifikuje vašu hru. Stojte v blízkosti útočnej línie v pozícii, ktorú chcete naučiť. Hráč hodí alebo nastaví loptičky v blízkosti siete. Urobte si svoj prístup a začnite sa otáčať rukou. Spomalte svoj swing na poslednú chvíľu a pomaly zachyťte zápästie s otvorenou rukou a pevnými prstami, poháňate loptu nahor a dopredu špičkou, aby prešiel sieťou a padá pár metrov pred útokom. Potom pridajte jeden alebo dva blokátory. Praktizujte prehýbanie okolo a okolo blokujúcich rúk a protiľahlej útokovej línii.
načasovanie
Práca na načasovanie ruky hojdačka so sadou. Vyskúšajte tento vysoko odrazový vrták. Stojte 30 stôp od steny. Hodte loptu veľmi vysoko do vzduchu a nechajte ju vyložiť približne 10 stôp pred vami. Potom, čo sa odrazí od podlahy, začnite svoj skok-hrot prístup. Časujte svoj prístup tak, aby ste skočili a zasiahli loptičku, kým sa dostanete vysoko a vaša ruka je takmer rovná. Spike loptu od steny. Neskôr požiadajte partnera, aby hodil loptu pre vás. Opäť začnite svoj prístup, keď lopta dopadne na podlahu. Potom nechajte svojho partnera prehodiť a nakoniec nastaviť, kým vyrazíte zo steny.
umiestnenia
Pracujte na svojom rameni na umiestnenie hrotov. Prvá prax zasiahne hlboké a hlboké zábery. Umiestnite ploché sklápacie stoličky tri nohy vnútri sideline a tri nohy z koncovej čiary vpravo a vľavo. Majte partnera hodiť alebo nastaviť loptičky, zatiaľ čo zacieľte na stoličky z ľavej a pravej strany. Použite pomalý hojdač. Zacvaknite zápästie nad hornú polovicu guľôčky pre topspin, aby ste pomohli hrotom poklesnúť. Potom umiestnite stoličky tri nohy za útokovú líniu a vnútri každej sideline. Praktizujte výstrižky, dotýkajte sa bokov lopty, aby ste narazili okolo blokov a aby ste sa zamerali na krížovú plochu stoličiek z oboch strán. Potom vykonajte toto vŕtanie proti jednoduchým a dvojitým blokátorom.
