Ak máte generalizovanú úzkosť, môžete sa cítiť obavami, strachom a obavami. Úzkosť sa prejavuje aj fyzicky. Príznaky zahŕňajú rýchlu srdcovú frekvenciu, potenie, dýchavičnosť, nevoľnosť a závrat. Približne 6,8 dospelých v Spojených štátoch má všeobecnú úzkosť, tvrdí Národný inštitút duševného zdravia. Úzkosť môže byť od miernej až po ťažkú a je liečiteľná. Existuje veľa príčin úzkosti, vrátane stresových situácií a udalostí, ktoré menia život. Niektoré potraviny však môžu zvýšiť vašu úzkosť.
kofeín
Muž pracujúci na počítači pri pití kávy Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Kofeín je stimulant, ktorý zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Kofeín môže tiež spôsobiť nepokoj, nepokoj, nevoľnosť, hnačku a nespavosť. Čaje, káva, nealkoholické nápoje a čokoláda obsahujú kofeín. Vo vašom tele chemický adenozín inhibuje aktivitu centrálneho nervového systému. Kofeín súťaží s adenozínom a stimuluje váš centrálny nervový systém. Kofeín vás môže cítiť príjemne ostražitý, ale u iných ľudí to môže spôsobiť úzkosť a paniky, najmä u ľudí predisponovaných k úzkostným poruchám. Ak trpíte úzkosťou, môžete znížiť príjem kofeínu.
cukor
Lyžica bieleho cukru Foto kredit: Matjaz Preseren / iStock / Getty Images Ak ste náchylní k úzkosti, mali by ste sa vyhýbať potravín, ktoré obsahujú rafinovaný cukor vrátane spracovaných potravín. Po konzumácii cukru môže dôjsť k krátkému výbuchu energie, ale potom klesne hladina cukru v krvi, čo vám môže zanechať pocit únavy a pomalosti. Keď hladiny cukru v krvi sú príliš nízke, známe ako hypoglykémia, môžu sa objaviť príznaky úzkosti. Keď sa hladina cukru pohybuje od vysokých po nízke, uvoľňujú sa vaše hormóny, adrenalín a kortizol, čo môže spôsobiť úzkosť a paniku. Ak chcete liečiť príznaky úzkosti súvisiace s hladinou cukru v krvi, jesť celé potraviny a vyvážte si stravu s primeraným množstvom bielkovín a uhľohydrátov.
alkohol
Pohár bieleho vína na jedálenský stôl Photo Credit: Mike Watson Fotografie / moodboard / Getty Images Možno sa domnievate, že pitie alkoholu znižuje úzkosť a podporuje relaxáciu, ale konzumácia alkoholu môže skutočne spôsobiť úzkosť. Alkohol ovplyvňuje vašu náladu, pretože narúša serotonín v mozgu. Serotonín je neurotransmiter, ktorý pomáha regulovať náladu. Alkohol obsahuje cukor a môže spôsobiť kolísanie hladiny cukru v krvi, čo môže spôsobiť príznaky zmätenosti, závratov, nervozity a nepokoja. Alkohol môže tiež spôsobiť dehydratáciu. Príznaky dehydratácie vrátane nevoľnosti, únava a svalovej slabosti, ktoré vás môžu viesť k úzkosti.
Citlivosť na jedlo
Grilované krevety s ponornou omáčkou Photo Credit: tae208 / iStock / Getty Images Preskúmanie zverejnené v decembrovom vydaní čísla "Detská klinika Severnej Ameriky" uvádza, že niektorí ľudia majú citlivosť na potraviny na určité potraviny, ktoré by pri ich konzumácii mohli spôsobiť, že sú náchylnejšie k úzkosti alebo náladám. Najčastejšími potravinovými alergénmi sú morské plody, lepok, pšenica, kukurica, mliečne výrobky, vajcia a orechy. Prídavné látky v potravinách môžu tiež spôsobiť zmeny nálady.
