Vychádzajúc z produkcie prostaglandínov v organizme, menštruačné kŕče - tzv. Dysmenorea v lekárskych kruhoch - môžu viesť k nesnesiteľnej bolesti pre mnoho žien, čo môže obmedziť dlhodobú fyzickú aktivitu, ako je beh. Niektoré ženy jednoducho vynechajú cvičenie v priebehu niekoľkých dní vedúcich do menštruačného obdobia a zahŕňajú ich, ale srdce, ak radšej nenecháte menštruačné kŕče, aby ste nezasiahli stopu. Nielenže dochádza k menštruačným kŕčom, ale aj čas na stopu alebo búšenie chodníka môže skutočne pomôcť zlepšiť vaše príznaky, povedal Bob Glover, spoluautor "The Runner's Handbook".
Krok 1
Predbiehajúce úseky, ktoré sa zameriavajú na vaše brušné svaly, pomáhajú zvýšiť krvný obeh, pružnosť a svalový tonus vo vašej oblasti brucha a maternice, kľúčovú techniku pri prirodzenej redukcii bolesti z menštruačných kŕčov. Dajte ruky na boky, vytiahnite brušné svaly smerom dovnútra a pomaly otáčajte bokom v smere hodinových ručičiek, rovnako ako keby ste používali hula obruč; vykonajte 15 otáčok v smere hodinových ručičiek, potom otočte smerom a vykonajte 15 ďalších striedaní proti smeru hodinových ručičiek, aby ste minimalizovali bolestivé kŕče, odporúča Dr. Allan Spreen, spoluautor "Smart Medicine for Healthier Living".
Krok 2
Odstráňte bolesti asi 30 minút predtým, než narazíte na chodník. Choďte na voľnopredajný ibuprofén alebo poraďte sa so svojím lekárom o liekoch proti bolesti v predpisoch, v závislosti od závažnosti kŕčov, navrhuje Glover. Lieky, ktoré sú navrhnuté špeciálne na minimalizáciu menštruačných symptómov, slúžia ako ďalšia možnosť, ako vyliečiť bolesť z vážnych menštruačných kŕčov.
Krok 3
Ponorte sa do svojho behu a zamerajte sa na krátke, intenzívne výbuchy behu, a nie na dlhé pravidelné jogovanie. Vydajte sa na rýchlu prechádzku a potom rýchlo zvýšte na útek, akonáhle dostatočne zahrejete svaly. To umožňuje, aby vaše telo produkovalo endorfíny, ktoré by mohli pomôcť bojovať proti bolestivému účinku hormónov, ktoré vyvolávajú vaše kŕče, odporúča Sam Murphy, autorka "Run for Life".
Krok 4
Prejdite rýchlo a vychladnite sa počas posledných piatich až desiatich minút behu. Sledujte svoj beh s teplým kúpeľom alebo naneste na teplo bruško, aby ste minimalizovali zostávajúcu menštruačnú bolesť.
Tipy
- V závislosti od závažnosti vašich menštruačných kŕčov sa môžu vyskytnúť aj iné problematické menštruačné príznaky, ako je nevoľnosť, vracanie a nadúvanie, ktoré by mohli ovplyvniť váš priebeh. Ak je to potrebné, spomaľte a chvíľu prejdite alebo ukončite beh, ak príznaky príliš intenzívne.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím gynekológom alebo lekárom o primárnej starostlivosti, ak vaše menštruačné kŕče trvajú viac ako dva až štyri dni naraz, alebo ak sa náhle zhoršujú bez zjavného dôvodu, pretože to môže znamenať vážnejšie zdravotné stavy, ako je endometrióza alebo zápalové ochorenie panvy ,
